目前，已經進入高考、中考沖刺倒計時的關鍵階段，大多數考生難免會壓力增大，出現焦慮、緊張等情緒。如何緩解學生考試前的緊張情緒，調整好心理狀態，讓學生以最佳狀態迎接即將到來的考試？重慶市心理衛生中心（重慶市精神衛生中心、西南大學附屬心理醫院）主任醫師范征莉，就考生應如何調整心理狀態，應對考前各種緊張情緒，家長應如何做好陪伴幫助考生樹立信心等問題進行了解答。

如何幫助孩子在中高考前減輕壓力？

“在面對重大事件時產生焦慮和壓力是正常的，我們不可能完全消滅它，它也有其獨特的價值，我們可以將其控制在適當的范圍之內。”范征莉表示，可以通過合理設置目標，壓力正常化，增強事件的控制感等方式幫助孩子調整壓力。

合理設置目標的含義是：設置目標時，不要設置過高的目標，而是設置對孩子既具有挑戰性同時通過能力可以達到的，這樣既可以增強孩子的信心又可以體會到能力得到結果的滿足感。如選擇合適的目標院校，再形成不同科目的目標分數。

壓力的正常化，即幫助孩子認識到壓力的普遍性，不只是在面對中高考這種重大的人生事件時會產生壓力，壓力是在成長中各個階段都會存在的普遍現象，不用過度放大壓力和壓力的負面影響。如告訴孩子“有壓力是正常的，我們一起去面對它就好。”

增強事件的控制感：無論面對何種的外在壓力，讓孩子多關注自身可以控制的因素。備考的很大一部分壓力受到無法控制的試卷所影響，引導孩子關注現在可以做的，比如“我們現在可以做的就是減少題目盲區，更多的去熟練不同題目的類型。”

如何幫助孩子緩解焦慮情緒？

范征莉指出，保持軀體放鬆可以有效緩解焦慮情緒，軀體的放鬆有利於心理的放鬆，每天保持一定的運動、充足的睡眠、呼吸新鮮空氣、與同伴溝通可以幫助孩子緩解身體的壓力。

范征莉表示，作為家長，幫助孩子提升信心十分重要，要善於發現孩子的資源，尋找孩子做的好的地方，對其進行肯定。對孩子的肯定和支持可以幫助他們更好的前進，更好的改善不足。同時，要堅持需要心理和身體承受一定的壓力，引導孩子積極歸因：在成功時，引導孩子向自身的努力和學習的方式進行歸因。在失敗時，不是孩子自身無法達到，尋求方法和方向上的調整，再進行下一次的嘗試。

父母如何發揮關鍵作用？

范征莉強調，家長要通過以身作則、給孩子創造安全的成長環境、有效溝通、關注孩子情緒行為變化等方式，發揮關鍵作用。

以身作則：孩子會觀察和模仿家長的情緒處理方式、應對問題方式，父母應當以身作則，通過自身的行為感染孩子。覺察自身的情緒：學會看到各種情緒和其存在的價值。比如焦慮體現了對孩子中高考的重視，擔心孩子未來的發展。接納情緒：利用情緒的積極價值，嘗試和情緒和平共處。如：接受焦慮的出現，利用焦慮更多從孩子的角度思考問題，孩子也會焦慮考試。轉化情緒：尋找在當下的情緒狀態當中，哪些事情是我們現在可以做的，如給孩子提供良好的生活環境，做好考試的后勤工作。

給孩子創造安全的成長環境：孩子在面對中高考時也會產生負面的情緒，他們既要處理自身情緒也要面對學習的壓力，父母可以為孩子做的十分重要的就是安全的成長環境。如：給孩子足夠的個人空間和時間，讓他們可以自由安排，也可以緩解自身情緒。

家長有效的親子溝通技巧：把握好邊界線，建立親密又有間的關系。 孩子是一個獨立的個體，在中高考面前，孩子仍然是自身成長的主體。比如：孩子需要安排自身的學習計劃，設定想考的學校，家長需要做好孩子堅強的后盾，給孩子提供良好的學習環境，關注孩子的變化，即時提供孩子需要幫助。

關注孩子情緒、行為變化：很多時候孩子的情緒不僅通過言語表達，更多的會通過非言語的信息呈現出來。尤其是在備考后期，孩子很多細微的行動都展現出他們的變化，比如孩子會通過進食速度機械性加快，表現出近期焦慮情緒的增加。父母需要關注孩子的變化，去理解他們、鼓勵他們。

范征莉說：“在面對中高考的重大壓力事件時，我們需要讓孩子知道爸爸媽媽一直和他在一起，陪伴和幫助他，在成功時給予他認可，在挫折時給予他支持，父母永遠是他最堅強的后盾”。

>>專家簡介

范征莉，主任醫師，西南大學心理學院校外導師。從事精神心理臨床診療工作近30年，資深心理咨詢、心理治療專家。中國心理學會臨床與咨詢心理學會注冊心理師、中華醫學會精神病學分會第五屆委員會青年委員會委員、中國心理衛生協會會員。擅長：臨床心理科各種疾病的診治，擅長心理咨詢、心理治療尤其家庭治療。（通訊員 李道國） 

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