近年來，頸椎病患者逐漸增加，長時間低頭、久坐容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了容易導致頸椎生理曲度變直，頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體征。今天，我就為大家介紹幾個預防頸椎病的方法。

首先，糾正不良姿勢。看手機與眼同高，看電腦、看書正面注視，不要偏頭，工作學習，每10分鐘動動脖子，久坐40分鐘，伸展四肢3-5分鐘。

其次，選個好枕頭，仰臥為主，側臥為輔，選擇支揮力和可塑性較好的枕頭，例如記憶枕。

此外，我們還要常做頸椎保健操，下面我們就為大家演示一下。

准備姿勢:雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

鬆轉大地動作要領:1、頭部中正，右肩聳起至最大限度，3-5秒后自然放下，換左肩，共交替做6次﹔2、雙肩同時向前做環轉運動，轉5圈后相反方向再轉5圈。

回頭望月動作要領:頸椎向右轉動至最大限度，保持10秒，還原，換另一側，共交替做6次。

猴子撈月動作要領：左臂放於頭部右側，頸部最大限度轉向左側，保持10秒，還原，換另一側，共交替做6次。

白鶴汲水動作要領：將頸部向右轉45度，並向前伸，下頜向下夠，保持10秒，還原，換另一側，共交替做6次。

俯仰生息動作要領：低頭至最大限度保持10秒，繼而仰頭至最大限度保持10秒，還原，共交替做6次。

需要注意的是，做操時要量力而行，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜。日常可以做游泳、放風箏、瑜伽、羽毛球等運動，還要注意保暖以及戒煙戒酒。（劉林杰）

分享讓更多人看到