口腔健康問題關系全身健康，想要健康生活還需從“齒”開始。

改良巴氏刷牙法也稱水平顫動拂刷法，是一種科學有效、能夠清除齦上菌斑及齦溝內的刷牙方法，該方法被多個國家牙科協會推薦使用。通過清除菌斑和按摩牙齦，可有助於減少口腔內的致病因素，提高抗病能力，預防牙結石，防止牙齦萎縮，適用於絕大多數人群。

首先手持牙刷，將刷頭置放於牙頸部，使刷毛與牙齒長軸呈45度角，輕輕加壓使其進入齦溝內，然后以兩到三顆牙為一組牙，進行短距離水平顫動，一般顫動為4到6次，輕輕加壓沿著牙冠方向進行拂刷。

接下來進入下一組牙位的時候需要重新放置牙刷，注意要與上一組牙位有所重疊，避免遺漏。用同樣的方法刷前牙的唇面、后牙的頰舌面，注意動作要連貫。

當刷至下前牙的舌腭面時，將刷毛豎放，下前牙往上拂刷，上前牙往下拂刷

當刷至咬合面時，將刷毛豎放至牙面，與牙面垂直，進行來回的拂刷，直到刷完每一顆后牙的咬合面。注意，此刻不要遺漏最后一顆后牙的遠中面，以及它的舌腭面。

總之，大家不用過分強調刷牙的次數，但是一定要刷得徹底，一般每天至少刷兩次牙，每次至少3分鐘，且要按一定的順序刷牙避免遺漏，這樣才能夠做到有效的刷牙清除牙菌斑。（劉林杰）

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