老年痴呆已經成為老年人第四大“健康殺手”，若不及時治療，記憶力、語言能力、動手能力會逐漸喪失，還會出現幻覺、失語、生活不能自理等各種無法想象的事……早發現早治療，就有可能阻止阿爾茨海默病的發生。2023年9月21日，是第三十個“世界阿爾茨海默病日”，今年主題“立防立治，無問早晚”，及早篩查，及早發現，及早干預，讓生活方式干預同樣成為痴呆預防的社會性行動。

阿爾茨海默病（AD）是最常見的認知障礙症類型，俗稱“老年痴呆症”或“失智症”，佔所有認知障礙症的62%左右。是一種隱匿起病，以認知功能進行性惡化為特征的神經退行性疾病，伴日常生活能力受損和精神行為改變。

十種預防阿爾茨海默病的方法

1.堅持運動

規律而適當的體育運動可降低認知功能衰退的風險，推薦每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動。

2.長期學習

在生命的任何階段接受教育都有助於降低認知能力衰退和阿爾茨海默病的風險，不斷學習，就是不斷地給大腦一定刺激，有助於預防痴呆，“活到老，學到老”。

3.遠離吸煙

吸煙會增加認知功能衰退的風險。而且，吸煙的時間越長、量越大，對記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風險降低到與未吸煙者相當的水平。

4.關注心臟

心血管疾病和腦卒中的危險因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時會對認知功能產生負面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會隨之健康。

5.保護頭部

腦外傷會增加認知障礙和發生痴呆的風險。乘車時應系好安全帶，進行可能有碰撞的戶外運動時戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。

6.健康飲食

健康均衡的飲食有助於降低認知障礙的風險，推薦低脂肪、足量的新鮮蔬菜水果。可以參照“地中海飲食”，其特點包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。

7.睡眠充足

研究顯示，失眠是認知障礙的危險因素之一，應該避免睡眠障礙。

8.關注心理

重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治，特別是老年期抑郁症，是痴呆的危險因素之一，需要高度重視和治療。

9.廣泛社交

保持社交活動有助於腦健康，鼓勵老年人參與健康且有意義的社交活動，做一個積極的社交活動參與者。

10.挑戰自我

挑戰和活躍自己的思維對認知功能是有益的。如設計一套家具、完成一個拼圖游戲、參加藝術活動、玩橋牌游戲等，這些促進思維能力的活動無論在當下還是對未來都是很有好處的。

健腦攻略：十步手指操

研究表明，手指的各類運動可以促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞老化，提高記憶力等，今天我們共同學習一套健腦攻略——預防老年痴呆的手指操。

以下十個動作，每天完整的做一遍，每個動作做兩個八拍。

1.手心相對，上下摩擦。

2.手心搓手背。

3.雙手十字交叉用力相握。

4.雙手十字交叉握拳，順時針轉動。

5.單手指尖相對。

6.雙手握拳，再用力放開。

7.一手握拳，一手五指散開。

8.一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展。

9.一手手心按壓一手指尖。

10.兩手拇指、食指做爬梯動作。

關注老人：老年痴呆十大預警

1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內發生的事。

2.處理熟悉的事情遇到困難。

3.語言表達產生困難。

4.喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。

5.判斷力與警覺性降低。

6.理解力或安排事務的能力下降。

7.常把東西亂放在不適當的地方。

8.情緒發生劇變，動輒發怒。

9.個性改變。

10.失去活動力，無法照顧自己。（華長軍）

來源：重慶醫藥高專附一院

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