人民網重慶11月5日電 （陳琦）睡不著、睡不好、睡不醒……睡眠問題關乎全身健康。11月4日，“弘揚傳統、論劍巴渝”重慶市中西醫睡眠學科建設研討會舉行，來自全國的睡眠醫學權威專家齊聚重慶，共同探討和學習前沿中西醫睡眠診療技術，提升睡眠障礙疾病診療水平，更好的滿足群眾的睡眠健康需求。

近年來，隨著生活節奏的加快和社會壓力的增加，睡眠異常相關疾病的發生率日益升高，嚴重影響著國人的身心健康。有調查顯示，超3億國人有睡眠障礙，且人數仍在逐年增加。

論壇現場。受訪者供圖

河南中醫藥大學附屬第一醫院副院長、國家華中區域中醫腦病專科診療中心主任趙敏介紹，引起睡眠障礙的原因很多，包括精神、老年、疼痛類疾病都可能引起失眠。此外，藥物使用不當或過量，生活節律失常，環境嘈雜、燈光過亮或者突然改變睡眠環境等都可能引發短暫的睡眠障礙。因此，要想擁有高質量的睡眠，需盡量避免這些誘發因素。

 “人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康息息相關，良好的心態、適度的運動、平衡的膳食和健康的睡眠是人類健康的四大基石。”中國睡眠研究會理事長、復旦大學基礎醫學院副院長、藥理學系主任黃志力教授表示，當今社會，睡眠障礙已經成為社會問題，醫學界缺乏有效的對策，2019年健康中國行動也提出，鼓勵醫療機構開展睡眠相關診療服務，提供科學睡眠指導，減少成年人睡眠問題的發生。

黃志力介紹，睡眠時長不是越長越好，睡眠時長也會隨著年齡的增長而縮短，“新生兒每天可能要睡20個小時以上，但學齡前兒童，提倡要睡約13個小時，小學生要保証睡約10個小時，初中生要9個小時，高中生要8個小時，但是成人就不要再睡到8個小時了。”黃志力建議普通成年人每天7個小時左右的睡眠，對人體的健康、智力以及第二天的工作效率，都是最佳選擇。

生活中，很多人都有午睡的習慣。午睡到底該怎麼睡？睡多久才正常？黃志力教授說：研究發現，午睡超過一小時，阿爾茨海默病（老年痴呆）發病風險增加40%。建議午睡時間控制在15點之前，15-20分鐘即可，否則會影響夜間睡眠，使入睡變慢，睡眠不沉。

       事實上，“飲食有節，起居有常，不妄勞作”是中國古人的養生標准之一。對此，黃志力指出，當前，人們對睡眠的認識還不夠全面，常存在一些損害睡眠的行為，如睡前使用電子產品、飲酒、睡前運動等。“公眾要保持良好的睡眠心態、養成合理的作息習慣，在遇到睡眠問題時，主動尋求專業醫生進行科學評估和專業干預。”

       本次活動由中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會主辦，重慶市婦幼衛生學會睡眠與身心健康專業委員會協辦，重慶市中醫院承辦。活動期間，重慶首個睡眠技師實訓基地在重慶市中醫院睡眠中心揭牌成立。

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