驚恐發作，也稱為驚恐障礙，是一種心理問題，其特征是突然出現的強烈恐懼和生理反應。那麼，如何應對驚恐發作呢？

重慶三一八醫院精神心理科主任羅姝表示，驚恐發作時，來得突然，痛苦迅速達到頂峰，通常在數分鐘或數十分鐘后自行緩解。有些反復發作的驚恐是其他精神疾病的症狀之一，比如抑郁障礙、特定恐怖症、廣場恐怖、創傷后應激障礙、強迫障礙、焦慮障礙等。這時患者需要做的是規律復診、規范治療這些疾病，通常疾病本身完全緩解后，驚恐發作也會隨之緩解。

如果確診了“驚恐障礙”，醫生通常會先評估你的病情，再結合你的需求給出一些治療建議，通常包括以下幾個方面：

藥物治療

許多藥物能夠預防或明顯減輕預期焦慮、恐懼、回避以及驚恐發作的頻率，如SSRI/SNRI類抗抑郁藥，或/和苯二氮類藥物。前者一般需要長期服用，后者可能需要短期服用或臨時服用。

需要注意的是，開始藥物治療后一定要按醫囑規律服藥（包括長期用藥的劑量、時間、復診頻率，以及臨時用藥的時機和劑量范圍等）﹔如有服藥后不適或療效不理想，一定和醫生商議，切莫“自行調藥”。這對治療進程和病情非常不利，突然停藥本身甚至就可能引起驚恐發作。

心理治療

心理治療的幫助是多方面的。首先，一些驚恐障礙患者有慢性的應激、長期的焦慮、未被處理的創傷等，心理治療可以幫助患者看見和擁抱那些被壓抑的情緒以及一直在奮戰的自己，並且探索新的生活和應對方式。

其次，治療師可能在這個過程中會帶你做一些針對性的放鬆訓練，和你討論如何應對驚恐發作帶來的情緒和生活影響，這對驚恐障礙是非常有幫助的。

最后，驚恐障礙的治療過程有時會比較長，症狀也可能會反復，是需要很多支持的，規律的心理治療、穩定的咨訪關系會讓這個旅程沒有那麼艱辛。

自我調節

讓身體處在安全的環境。如果在室內，盡快坐下或躺下﹔如果在室外，盡量移動至安全的環境。

尋求支援。打電話求助，找旁邊的人求助。

使用身體放鬆。嘗試握緊拳頭，然后緩慢放鬆﹔如果周圍有親友可以讓他們抱緊你或握住手安慰你﹔如果身邊有溫暖的物體也可以抱住。

使用呼吸放鬆。嘗試做腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，直到身體的不適逐漸消失。

他人支持

一定記得，你不需要一個人應對這件如此困難的事。除了你自己、精神科醫生、心理治療師外，還有家人朋友這一重要資源。他們的陪伴、支持、理解、行動會對你的康復大有幫助。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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