近期，減重話題得到了大眾的關注，然而高強度的運動和嚴苛的飲食真的適合普通的減重人群嗎？今天就跟著重慶鬆山醫院內分泌代謝病科減重專家陳靜一起來了解一下。

減重。重慶鬆山醫院供圖

減重專家：可以借鑒，但不能照搬

陳靜表示，針對減重前體重基數較大，減重周期長，按照健康減重速度，每周體重下降1斤—2斤，體重大的人是可以減去100斤左右的。但需要關注的是，在減重的過程中專業人士的指導，無論是營養師量身定制的飲食計劃，還是健身教練設計的運動方案，都能夠更好地確保減重的過程是科學又健康的。

但同時，高強度的運動和嚴苛的飲食方案並不完全適合普通減重人群。運動強度大、時間長，飲食方案復雜，會有斷水、斷碳的情況，沒有專業人士貼身指導是很難做到的，反而可能有損身體健康。

健康提醒：科學減重，做好這幾點

“一般情況下，肥胖人群半年減掉目前體重的15%—20%是相對合理的。”陳靜提到。

減重一定要在保証安全的前提下進行，做到循序漸進，不盲目追求速度，避免對身體產生傷害。同時，減重是一件非常專業的事情，科學減重首先應做到以下幾點：

合理飲食

避免過度節食和偏食，保持營養均衡。適量攝入蛋白質、健康脂肪和碳水化合物等營養素。注意進餐秩序，放慢速度。

適度運動

運動要循序漸進，切忌用力過猛。進行適量的有氧運動和力量訓練，可提高基礎代謝率。

規律作息

保証充足的睡眠時間，避免熬夜、勞累。

健康生活

戒煙限酒，避免長時間久坐不動，保持心情愉悅。

不盲目減重

建議到專業的醫療機構進行評估、檢測，嚴格掌握適應症，有針對性地進行減重。

注意身體信號

減重過程中如果出現疲憊感、食欲減退等情況，及時尋求專業醫生的幫助。（重慶鬆山醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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