隨著妊娠周數的不斷增多，孕媽媽的子宮不斷地增大，再加上腰部和腹部的肌肉鬆弛，不能像以往那樣支撐內臟，致使腰椎負擔加重，這些都使得脊柱的生理曲度后伸過度。重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生高雪清表示，此時，孕媽媽隻要稍微勞累或身體不平衡就會感到腰痛，同時，這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側腿痛。

如何預防腰痛

1.孕前要注意鍛煉身體，增強體質。

2.懷孕期間，注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

3.最好採用側臥位睡覺。

4.不要穿高跟鞋，以防止加重原有的挺腰姿勢，增加腰骶部的負擔。

5.保証充分休息。休息時，可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下。

6.睡眠時應睡平坦結實的床，應該雙腿屈曲。

7.避免經常彎腰或長久站立。

8.吃一些對腰痛有效的食物，主要是富含蛋白質、鈣質、B族維生素、維生素C和維生素D的食物。

腰痛時的緩解方式

1.當疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

2.一般疼痛時面朝上仰臥，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

3.疼痛嚴重又不能躺臥時，可以找一個低矮的台階坐下，用手撐下頷。

4.用濕毛巾幫著熱敷一下，也是很有效的。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

分享讓更多人看到