在人際交往中，有些人常常過度關注他人的需求和感受，而忽視了自己的真實想法和情感，這種心理現象被稱為“討好型人格”。“討好型人格”容易導致個體在關系中失去自我，產生不必要的壓力和疲憊。那麼，如何擺脫這種不健康的心理模式呢？

重慶三一八醫院精神心理科主任李建明表示，首先，需要了解“討好型人格”的形成原因。這種人格特質往往與個體的成長環境和家庭教育有關。在童年時期，個體可能因為需要得到父母的認可和關愛，而學會了通過取悅他人來獲得安全感。隨著時間的推移，這種取悅他人的行為模式逐漸固化，形成了“討好型人格”。要擺脫“討好型人格”，需要從以下幾個方面入手：

一、建立自我認知 明確自我價值

“討好型人格”往往缺乏對自我的清晰認知，忽視自己的需求和感受。因此，需要通過反思和自我觀察，了解自己的真實想法和情感，明確自己的價值觀和人生目標。隻有真正認識到自己的價值，才能擺脫對他人的過度依賴和取悅。

二、學習表達真實感受和需求

“討好型人格”常常隱藏自己的真實感受和需求，以迎合他人的期望。為了擺脫這種模式，需要學會勇敢地表達自己的真實想法和情感。當能夠坦誠地與他人交流，表達自己的需求和期望時，不僅能獲得他人的理解和尊重，還能建立更加健康、平等的人際關系。

三、樹立邊界意識 學會拒絕

“討好型人格”往往缺乏邊界意識，容易被他人的需求和期望所左右。為了擺脫這種模式，需要學會樹立自己的邊界，敢於拒絕那些不符合自己價值觀和人生目標的要求。通過拒絕，可以保護自己的時間和精力，專注於實現自己的目標和追求。

四、培養自我肯定和自我關愛

“討好型人格”往往缺乏自我肯定和自我關愛，容易陷入自我否定的困境。因此，需要學會關注自己的內心需求，培養自我肯定和自我關愛的能力。當能夠珍視自己，關愛自己，才能更好地擺脫對他人的依賴和取悅，追求真實與自由。

五、尋求專業幫助，進行心理治療

如果“討好型人格”已經嚴重影響到生活質量，可以考慮尋求專業的心理咨詢和治療。心理治療師可以幫助其更深入地了解自己的“討好型人格”，提供一些有效的應對策略，幫助其逐步擺脫這種不健康的心理模式。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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