孕婦體操的目的，大概可分為兩個。重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生鄧沁表示，第一個是防止由於懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和功能降低，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感﹔第二個是鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為使將來分娩時嬰兒能順利通過產道等做好准備。

開始做孕婦體操時，要注意這些事項

1.從懷孕8周左右開始，但如有流產先兆時，要遵醫囑。

2.絕對不要勉強，以不疲勞為宜。

3.在做體操前，先排尿、排便。

孕婦體操的鍛煉方法：

1.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟活動，增強血液循環的暢通，而且對強健腳部肌肉也是行之有效的。

（1）深坐在椅子上，腳和地面呈垂直狀態，兩腳並攏，腳心平放在地板上。

（2）腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

（3）把一條腿放在另一條腿上。上側腿的腳尖慢慢地上下活動，然后換另一條腿，要領相同。

（4）不要特意安排時間，任何時候坐在椅子上時都可以做這項運動。每次最好3分鐘左右。

2.盤腿坐的運動：這項運動可以鬆弛腰部關節，伸展骨盆的肌肉，可使嬰兒在分娩時容易通過產道，順利生產。

（1）盤腿坐好，精神集中，把背部挺直，抵住下顎，兩手輕輕地放在膝蓋上（雙手交叉也可以）。

（2）每呼吸一次，手就按壓一次，反復進行。

（3）按壓時要用手腕向下按膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋接近床面。

（4）時間可選在早晨起床前，白天休息時，晚上睡覺前。每次可各做5分鐘左右。

3.扭動骨盆的運動：這項運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

（1）仰臥，兩腿直立，雙膝並攏。

（2）雙膝並攏帶動大腿向左右擺動，像用膝蓋畫半圓形，要慢慢有節奏地做。雙肩要緊靠在床上。

（3）左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

（4）右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。

（5）待膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此后左右腿可交替進行。

（6）時間最好在早晨和晚上，各做5—10次。

4.振動骨盆的運動：該項運動除了鬆弛骨盆和腰部關節外，還可使產道出口肌肉柔軟，並強健下腹部肌肉。

（1）呈仰臥位，后背緊靠床面上，雙膝直立，腳心和手心平放在床上。

（2）腹部呈弓形向上突起，默數10下左右，再恢復原來的體位。

（3）時間最好選在早晚，次數以5—10次為宜。（重慶安琪兒婦產醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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