失眠，通常指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。這種睡眠障礙可能表現為入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒等。長期失眠會嚴重影響人們的正常工作和生活。

失眠的危害

影響身體健康

重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂表示，失眠會導致身體無法得到充分的休息，長期如此，會削弱免疫系統，增加患感冒、流感等疾病的幾率。此外，失眠還可能導致內分泌失調，影響身體的代謝功能，增加患糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。

影響心理健康

失眠會導致人們情緒不穩定，容易出現焦慮、抑郁等心理問題。長期失眠還可能引發更嚴重的心理疾病，如焦慮症、抑郁症等。

影響工作和學習

失眠會使人感到疲憊不堪，注意力不集中，記憶力下降，從而影響工作和學習效率。長期失眠還可能導致工作能力下降，甚至影響職業發展。

影響人際關系

失眠會使人變得易怒、暴躁，容易與家人、朋友和同事產生矛盾，影響人際關系。長期失眠還可能導致人們變得孤僻、不合群，進一步加劇人際關系問題。

應對失眠的建議

保持良好的作息習慣

盡量保持規律的作息時間，每天按時上床睡覺，並盡量保持每天相同的起床時間。避免過度熬夜和午睡過長，以免影響晚上的睡眠質量。

營造舒適的睡眠環境

保持臥室安靜、整潔、舒適，避免噪音、光線等干擾。調整床鋪和枕頭的高度，使其符合個人的睡眠習慣。

放鬆身心

在睡前進行放鬆身心的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀等。避免在睡前進行刺激性強的活動，如看電視、玩電子游戲等。

合理飲食

避免在睡前過飽或過餓，盡量不吃辛辣、油膩等刺激性食物。適當攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助於促進睡眠。

尋求專業幫助

如果失眠問題嚴重影響到正常生活和工作，建議及時尋求專業醫生的幫助。醫生會根據個人情況制定個性化的治療方案，如藥物治療、心理治療等。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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