天氣炎熱，晒背養生卻引起了大眾的關注。然而，這種養生方式雖便捷，卻也存在風險。今天就跟著重慶鬆山醫院中藥科一起來了解一下晒背養生的相關話題。

“零”成本養生？

晒背：顧名思義，即讓陽光直射背部皮膚。三伏天為一年之內陽氣最盛之時。人的背部有兩條大的經絡，其一是督脈，總管全身的陽氣，為“陽脈之海”。

背部穴位。重慶鬆山醫院供圖

三伏天晒背，陽氣注入督脈，其實就是在給督脈“充電”，溫煦全身，從而一定程度上排掉體內的寒氣。此外，人體內源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，20%在食物中攝取。晒背能夠一定程度上補充維生素D，預防和改善骨質疏鬆。

晒對了=補陽，晒錯了=傷身

選對晒背時間

一日之中陽氣最盛之時為午時（11:00—13:00），但三伏天天氣炎熱，為避免中暑及晒傷，最好選擇早晨9:00—10:00或下午4:00—5:00的時間段進行。

控制晒背時長

每次時間20分鐘即可，選擇部位為背部、腰部、骶部。三伏天期間一周1—2次即可。

做好防晒措施

一定要做好其他部位防晒措施，照射腰骶部即可。

及時補水，以防中暑

晒后不能立即吹空調、洗澡，也不要立即進食大量冰飲，及時把汗濕的衣服換下來。

多晒晒還是悠著點？

三伏天晒背的適宜人群：

陽虛/虛寒體質人群

呼吸系統疾病屬虛寒者：多有體虛易感冒、咳嗽、流清涕、打噴嚏、咳白痰、怕冷等症狀﹔

脾胃虛寒者：經常腹脹、腹痛、便溏﹔

腎陽虛的患者：往往手腳發涼怕冷、腰膝冷痛、小便清長。

特殊人群調理

婦科痛經、產后頭痛屬虛屬寒者﹔

免疫力低下患者。

鬆山醫院中醫科專家提醒：三伏天晒背不要盲目跟風，應根據自己的體質量力而行。孕婦、兒童、濕熱體質、虛熱體質的人群，年齡較大者，最好在家人陪同下晒背。

發熱患者、高血壓、糖尿病、冠心病病情嚴重者、皮膚病如慢性濕疹、白癜風及嚴重紫外線過敏的人群，不建議晒背。

“一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏”，除了晒背之外還有哪些夏季養生方式呢？其實還有“三伏貼”。

三伏天晒背與“三伏貼”原理相似，都是通過刺激經絡穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。

需要注意的是，貼敷三伏貼，最好前往醫院咨詢中醫，進行體質辨証后，再決定是否貼敷治療。（重慶鬆山醫院）

（注：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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