人民網重慶3月12日電 近日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式。國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出：有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

除了常說的“管住嘴邁開腿”，在生活中到底應該怎麼做？今天人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普類欄目《聽醫生的話》聯合重慶市人民醫院（重慶大學附屬人民醫院）全科醫學科主任周志益為您講講減重那些事！

門診中最常遇到的減重誤區是什麼？

門診中遇到最常見的誤區是減重想“走捷徑”，患者往往希望單純通過藥物、節食，就能夠健康減下來。但通過這些“捷徑”減重后，往往因為影響了身體代謝功能，或難以堅持，在后期可能加重反彈，也導致越減越難。 減重沒有捷徑，要從肥胖的底層邏輯，融入日常生活、運動、情緒、營養全方面的調整。

對於普通人的日常飲食，您有哪些調整建議？如何做到“吃飽又健康”？

①攝入優質的碳水。多選擇土豆、玉米、山藥、紅薯、紫薯、蓮藕、燕麥、藜麥、蕎麥、糙米、黑米、小米，避免面包、蛋糕、小餅干、可樂、奶茶、油炸食物等。

②保証足夠的飲水量。每缺少1%的水分，基礎代謝就會下降百分之0.3到0.5，多喝水可以提升人體代謝，讓減重事半功倍。

③適當選擇營養補充劑。通過檢查基本的營養素情況，查漏補缺。肥胖通常是熱量過剩但營養不足，適當補充營養素和益生菌，也有助於加速燃脂。

點外賣小tips：

點外賣時，要警惕調料裡的“坑”——香酥、糖醋、嫩滑等口感，會讓你攝入過多的油脂、糖分、澱粉。

點餐時，不僅可以優先選擇清淡飲食，還可以在下單時備注：少油、少醬、不加澱粉、不加糖，讓你外賣也能吃得健康。

針對久坐的上班族，推薦哪些易堅持的運動方式和時間分配方式？

在運動上，要減輕心理負擔。有時間跑步、健身當然很好，如果比較忙碌，增加碎片化運動，在生活中找到增加消耗的方式，也是不錯的選擇。比如：用走樓梯代替乘電梯，辦公久坐人群可以定時起來活動或增加站立辦公的時間。 通過盡量創造條件和環境，有意識地增加運動量，積少成多。

很多人在減重過程中因平台期或情緒性進食放棄，如何正確看待？

①首先在心態上，要保持耐心。我們需要認識到，減重是一場“馬拉鬆”，是慢活，是麻煩事。體重與日常飲食、睡眠、運動、情緒、營養都有關聯，不能急於求成。

②不要過於在乎短期的體重數字。減重期間，體重螺旋式地下降、階段性的蛙跳，都是正常的節奏。反而一條直線往下走，大概率是節食減重，代謝受損，后期容易減不動，跟著反彈。減重核心是做好過程，保持耐心，時間和秤會給我們想要的答案。

③營養要吃夠。維生素b1、鋅元素、鎂元素、氨基酸等營養素與我們的情緒、壓力相關，需要通過進食或補劑補足。身體的營養充足，食欲、情緒也會相對穩定，能夠減少或避免情緒性進食的情況發生。（胡虹、鄒雨璠、施懿）

重慶市人民醫院（重慶大學附屬人民醫院）全科醫學科主任周志益。受訪者供圖

本期內容指導：

周志益主任醫師、共產黨員、醫學博士后、研究生導師、重慶市人民醫院全科醫學科主任、重慶市醫學會全科醫學分會副主任委員、重慶市健康促進與健康教育學會全科醫學專業委員會副主任委員、重慶市全科醫學聯盟副理事長、重慶市醫學會骨質疏鬆與骨礦鹽疾病專業委員會委員、重慶市全科醫療質量控制中心專家、重慶市健康科普專家庫專家、中國醫師協會全科住培督導專家、重慶市全科住培督導專家。2012年赴德國波鴻Bergmansheil醫院心臟病中心進修學習，2018年於美國西部醫學中心訪問學習。

專業特長：心血管系統疾病（亞專業方向）、超重/肥胖綜合管理（全科特色）、肥胖伴慢病、慢病逆轉、復雜性/難治性肥胖、多系統慢病綜合防治、老年相關疾病。

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