人民網重慶3月20日電 春分是二十四節氣中的第四個節氣，標志著春季的正式到來。此時晝夜平分，陰陽平衡，正是調養身心的黃金時期。人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普類欄目《聽醫生的話》聯合重慶市中醫院中醫經典科中醫師張蘭蘭，為您帶來適合春分時節的中醫養生小知識。

如何從陰陽學說辨別體質？

中醫素有陰陽理論，一般來說，陽盛型多熱，陰盛型多寒。陰盛型形體多矮胖，頭圓頸短粗，易疲勞、手腳易冷、喜熱飲、多內向、喜靜少動、精力偏弱。如果您有以上症狀，且平時易水腫、腹瀉等，體質可能歸屬於陰盛型。

而陽盛型形體多偏瘦，大便易干燥、小便易黃赤，或呈油性皮膚，怕熱、喜冷飲、易出汗、精力旺盛。如果您有以上症狀，且平素易便秘、失眠、痤瘡，體質可能歸屬於陽盛型。

如何通過飲食調理身體？

日常生活中，可以通過食物的性味來調整人體陰陽。如果您平素易疲勞、易腹瀉、怕冷、喜熱水、易腹瀉等，建議多食用羊肉、牛肉、雞肉、生姜、韭菜、龍眼、荔枝、桃子等溫性食物，並嚴格控制生冷食物的攝取。

如果您平素脾氣暴躁、喜飲涼水、不耐熱、易口干、咽喉疼痛等，建議多食用平性食物，適量食用涼性食物，如豬肉、鯧魚、帶魚、白菜、土豆、蘋果、葡萄等，不宜過食溫熱性食物。具體可參考2018年國家衛生健康委員會公布的《藥食同源目錄大全》。

如何通過運動調理身體？

中醫強調“動則生陽、靜則生陰”，做好“動”和“靜”，強過任何補藥。現代研究認為運動后，交感神經興奮，多巴胺分泌增加，運動者會產生幸福的感覺，提升陽氣。靜則生陰，這裡的“靜”強調的是“神靜、心靜”，讓自己放鬆下來，有助於氣機的沉降，使陽氣歸於陰。

如果您平素易疲勞、易腹瀉、怕冷等，建議通過八段錦、散步等輕柔的方式進行調理。如果您平素脾氣暴躁、便秘、喜飲水等，建議通過跳繩、游泳等運動調理體質。

需要注意的是，運動要適度，若運動強度過大，反而會損耗氣血。

如何通過中醫外治療法調理身體？

中醫外治法包括拔罐、刮痧、艾灸等。在專業人士指導下進行，大眾可自行在家進行養生調理。

艾灸、足浴，多以艾草為材料熏蒸人體體表，或以艾草為原料進行足部浸泡。《神農本草經》曰：“艾草性溫”，如果您易疲勞、手腳易冷、面色偏白、食量較小、易腹瀉，可以嘗試艾灸、足浴等方式進行調理。

刮痧多用於陽盛型體質，如果您平素脾氣暴躁、便秘、喜飲水，易咽喉疼痛、便秘、失眠、痤瘡，可以嘗試通過刮痧進行改善。（胡虹、施懿、張蘭蘭、羅行）

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