人民網重慶3月21日電 如今“熬夜加班”“睡前玩手機”已經成為偷走睡眠的“隱形殺手”，不少人甚至存在睡不著、睡不好的問題。今天是第25個“世界睡眠日”，人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普類欄目《聽醫生的話》聯合重慶醫藥高等專科學校附屬第一醫院神經內科主任醫師何永利為您支招，在生活中該如何平衡工作與睡眠。

哪些職業容易“偷走”睡眠？

工作壓力引發的焦慮、緊張情緒都可能會延長入睡時間並降低睡眠質量。另外，一些特定職業群體因長期暴露於高強度勞動、不良工作環境或輪班制度中，更易因生物鐘紊亂誘發睡眠障礙。

如需值夜班的醫務工作者因晝夜節律頻繁切換，可能出現失眠或睡眠片段化﹔部分物流行業從業者受體力透支影響，可能出現深度睡眠不足﹔教師群體若在持續精神壓力下，則可能出現入睡困難等異態睡眠。

睡眠障礙會帶來哪些危害？

睡眠障礙包括但不限於失眠、嗜睡、睡眠倒錯（即晝夜節律紊亂）以及異態睡眠（如夢魘、夜驚、夢游）等。長期睡眠障礙會對身體和心理健康產生多種負面影響。

如導致注意力不集中、記憶力減退、思維判斷力下降、焦慮抑郁等，影響工作與社交生活。另外，在身體層面，睡眠障礙還可能導致內分泌失調、免疫功能受損等情況，增加心血管疾病以及代謝性疾病發生的風險。

如何自我判斷是否存在睡眠障礙？

若出現入睡時間超過30分鐘、夜間覺醒2次以上、總睡眠時長不足6小時（每周≧3次），或日間持續疲勞、情緒異常、工作效率下降等症狀，建議及時在神經內科或者睡眠門診就診，排查睡眠障礙風險。

快速恢復精力的科學小技巧：

1.午間可適當小睡，建議不超過30分鐘。

2.推薦“478呼吸法”，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復5組，激活副交感神經，起到放鬆的作用，減少疲憊感。

3.練習太極拳、八段錦，能夠緩解疲憊，恢復精力。

4.多晒太陽可調節皮質醇節律，提升日間清醒度。

最后，何永利提醒：工作雖重要，但優質睡眠是健康和高效工作的基礎。如出現輕度睡眠問題可嘗試通過睡前1小時不使用手機，飲用溫牛奶或者是睡前泡腳等方式進行自我調節。若睡眠問題持續兩周以上，則應盡早就診。（胡虹、施懿）

重慶醫藥高等專科學校附屬第一醫院何永利。受訪者供圖

■本期內容指導

何永利，主任醫師，重慶醫藥高等專科學校附屬第一醫院（重慶市第六人民醫院）神經內科副主任，卒中中心負責人。重慶市勞動能力鑒定醫療衛生專家、重慶市卒中學會第二屆理事會理事、重慶市解剖學會腦血管病專委會第一屆常委、重慶市卒中學會神經免疫分會第一屆常務委員。

擅長治療神經內科腦血管病、認知障礙、睡眠障礙個體化防治。

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