在陽光和煦的春日裡，陽光不僅喚醒了沉睡大地，更是失眠患者的天然療方。為何陽光對失眠有幫助呢？今天我們就跟著重慶鬆山醫院神經內科/睡眠中心醫生余文娟，一起來了解一下吧。

為什麼要“晒”？

調節晝夜節律

光會通過視網膜—下丘腦通路調節“生物鐘”，使生物節律與外界環境的明暗周期同步。

春季光照時長增加，也會助你告別“晚睡晚起”惡性循環。

調節褪黑素分泌

褪黑素是引導入睡的一種激素。

晨間：光照抑制褪黑素分泌，增強清醒度。

日落后：褪黑素自然升高，促進入睡。

研究顯示，每日晨光暴露可使入睡時間縮短30%。

影響神經遞質

接受自然光可以影響大腦中5—羥色胺和多巴胺的水平，從而改善情緒和認知功能。

春日光譜優勢

春季陽光紫外線強度適宜，較夏季更溫和。

10:00前或15:00后戶外活動，既能避免晒傷，又能最大化光照效益。

怎麼個“晒”法？

光照時間：晨光優先

起床后1小時內接觸陽光30分鐘（陰天也有效），快速激活生物鐘。無法早出者，午后光照亦可補救。

光照方式：目接自然光

不戴墨鏡，閉眼面向陽光5分鐘（避免直視），讓光線通過眼皮刺激視網膜。散步、靜坐或輕度運動，效果加倍。

光照劑量：持續是關鍵

連續2周每日堅持，可顯著改善睡眠質量。即使失眠緩解，仍需維持每周5次，鞏固自然睡眠—覺醒節律。（重慶鬆山醫院）

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