睡眠，作為人類最基本的生命活動之一，對身體健康至關重要。然而，睡眠障礙卻成了許多人的困擾。它不僅讓人難以入睡，還會導致睡眠質量差、睡眠時間不足，進而影響白天的精神狀態，給身心帶來沉重負擔。因此，我們要警惕睡眠障礙，及時了解並應對。

什麼是睡眠障礙？

重慶優眠醫學中心總院長蒙華慶表示，睡眠障礙主要有三種表現：睡不著、睡不好、睡不醒。具體來說，睡眠障礙可分為兩類：一是睡眠量過度增加，可能與內分泌系統紊亂、機體代謝異常、腦部疾病等有關﹔二是睡眠量過度不足，即睡眠時間少於5小時，包括睡眠淺、易早醒、入睡困難等，嚴重者還可能伴有失眠、神經衰弱等問題。

睡眠障礙的類型

睡眠障礙分類第三版將睡眠障礙分為以下幾類：

失眠症：最常見的睡眠障礙，表現為入睡困難、淺眠多夢、早醒等。但如果這些症狀對生活、工作、學習沒有明顯影響，則不被診斷為失眠。

睡眠相關呼吸障礙：睡覺時打鼾，伴有明顯的呼吸暫停現象，反復發生低通氣、呼吸暫停，導致全身各組織器官缺血、缺氧，可能引發多器官功能障礙或不全。

過度嗜睡障礙：白天在單調無聊的環境中過度嗜睡，無法抑制困意或進入睡眠，常伴有情緒功能障礙和認知功能障礙。

異態睡眠：睡覺時發生小動作或暴力行為，導致睡眠突然覺醒，如夢游、睡驚症（睡眠中突然坐起、緊張、驚叫）等。

失調性睡眠障礙：晝夜睡眠失調，晚上該睡時睡不著，白天不該睡時又異常嗜睡，但脫離工作、學習后睡眠逐漸恢復正常。

不安腿綜合征：神經系統病變導致靜止時產生不適感，需活動以緩解症狀，進而影響睡眠質量。

睡眠障礙的治療

對於因外界環境或生活規律變化引起的睡眠障礙，一般無需就醫，調整生活、心態后即可恢復。若睡眠障礙無法自行恢復，或已影響正常生活、工作、學習，應及時就醫。治療方法主要有以下幾種：

1.病因治療

針對相關疾病引起的睡眠障礙，需對症治療。

失眠：心理治療包括睡眠限制療法、睡眠衛生教育、刺激控制療法等﹔藥物治療需按病情適量服用，常用藥物有非苯二氮卓類、苯二氮卓類等。

焦慮症：藥物治療常用去甲腎上腺素再攝取抑制劑等，緩解急性焦慮症狀﹔心理治療則幫助患者明確並糾正不良認知，改善焦慮症狀。

抑郁症：藥物治療根據病情選擇合適藥物，如5-羥色胺再攝取抑制劑等﹔心理治療包括認知行為治療、支持心理治療、精神動力學治療等﹔物理治療有電抽搐治療、重復經顱磁刺激治療。

偏頭痛：藥物治療常用非甾體類抗炎藥﹔非藥物治療包括運動療法、心理疏導等。

阿爾茲海默症：對症治療包括使用抗抑郁藥物、抗焦慮藥物等，必要時服用抗精神類藥物改善精神症狀。

2.對症治療

藥物治療：苯二氮卓類、非苯二氮卓類藥物等對睡眠障礙有良好療效。伴有焦慮、抑郁障礙的患者，還可使用具有鎮靜效果的藥物。

心理行為治療：通過健康教育，幫助患者制定健康睡眠計劃，養成良好睡眠習慣，建立穩定睡眠周期。

3.生活管理

睡眠障礙患者需進行有效生活管理，養成良好生活習慣，避免頻繁打盹、長時間午睡、長時間臥床，睡前避免長時間玩電子設備。建議睡前3小時進行適量運動，促進睡眠﹔睡前可喝牛奶、吃香蕉等富含色氨酸的食物，有助於改善睡眠。

如何預防睡眠障礙？

預防睡眠障礙，需養成健康睡眠習慣：不困不上床、不賴床、不在床上做與睡眠無關的事情、不使用酒精等物質幫助睡眠、不在睡前進行過度興奮的活動。

規律作息：白天進行規律運動，失眠時做放鬆訓練。

蒙華慶建議，睡眠障礙不容忽視。日常生活中，我們要學會釋放壓力，避免身心過於勞累，減少睡眠障礙的發生。若不幸患上睡眠障礙，也不要過分擔憂，先查明原因，根據實際情況採取病因治療或對症治療，同時保持良好的生活習慣，擺脫睡眠障礙只是時間問題。（重慶優眠醫學中心）

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