睡眠障礙是失眠症的主要表現，常表現為入睡困難、睡眠淺、易醒、早醒、多夢、噩夢、無睡眠感、睡后不解乏等症狀，當睡眠障礙達到一定程度（每周至少3次，持續1個月以上，精神活動效率下降，妨礙社會功能等)即可診斷為失眠症。

重慶優眠醫學中心總院長蒙華慶表示，睡眠障礙的治療主要有藥物和非藥物兩種方法。雖然藥物治療見效快，但容易出現不良反應和依賴性，且停藥后易反彈。因此，非藥物治療方法成為越來越多人的選擇。護理在改善患者睡眠中也起著十分重要的作用。

認知行為療法（CBT）

認知行為治療是一種心理治療方法，通過改變患者對人、對己或對事的看法與態度來改善心理問題。目前普遍採用的CBT包括：

睡眠衛生教育：糾正患者在睡眠認知上的偏差，教育其消除恐懼，不以睡眠時間多少作為評價睡眠好壞的唯一標准，不將失眠與健康狀況下降聯系在一起。

刺激控制法：隻在有睡意時上床，不在床上做睡眠以外的事，臥床20分鐘后仍不能入睡就離開床等。

睡眠限制：通過縮短臥床時間（但不少於5小時），增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。

漸進性放鬆訓練

漸進性放鬆訓練通過感知肌肉緊張並漸漸使之減弱，促使自律神經活動朝著有利於睡眠的方向轉化。研究表明，漸進性放鬆訓練對入睡的改進有明顯作用，但在維持睡眠上效果不明顯，因此，常與其他方法聯合使用。

光照治療

光照治療利用能發出強光的光箱，在清晨或傍晚連續照射2-3小時，以改變人體睡眠-覺醒節律。光照療法主要適用於睡眠節律失調及老年患者。研究表明，光照治療可減少夜間覺醒時間，提高睡眠效率。

矛盾意向訓練（PIT）

矛盾意向療法是一種基於逆轉心理機制的行為干預技術。其核心理念是引導患者主動執行其最恐懼的行為——即“努力保持清醒”，從而打破“迫切期待入睡—焦慮加重—更難入睡”的惡性循環。PIT適用於伴有顯著睡眠努力（過度關注入睡表現）及焦慮特質突出的失眠人群。

生物反饋療法

生物反饋通過實時可視化生理信號（如心率、肌電、皮溫），幫助患者學會自主調節生理狀態。

想象訓練技術

構建多感官參與的沉浸式場景：

視覺：草原星空、海浪輕拍沙灘等寧靜畫面﹔

聽覺：想象自然聲音（鳥鳴、風聲、溪流）﹔

體感：感受“陽光暖意”“微風拂面”等觸覺細節。

提前設計“放鬆劇本”，白天預演意象場景細節，夜間可更快進入放鬆狀態。重點在於緩慢轉換場景元素，避免跳躍式想象增加認知負荷。

人際關系與社會節律療法

此法聚焦社交節律穩定性與人際關系質量對睡眠的雙軌調節作用，尤其適用於生活節奏紊亂或人際沖突引發的失眠。

社會節律同步：通過固定“錨點事件”(如早餐時間、晨練)穩定生物鐘﹔

人際關系修復：識別並改善引發情緒困擾的關系模式。

正念冥想療法

正念冥想通過培養不評判的當下覺察，阻斷“失眠-焦慮”的交互強化。其神經機制涉及前額葉對邊緣系統的自上而下調控，提升對負面情緒的調控能力﹔同時杏仁核反應性降低，減輕焦慮的生理喚醒。（重慶優眠醫學中心）

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