睡眠障礙成因復雜，表現形式多樣，需根據具體類型和個體情況採取有針對性的非藥物干預和護理措施，提升長期睡眠質量。

重慶優眠醫學中心總院長蒙華慶介紹，睡眠障礙可分為失眠、睡眠相關呼吸障礙、非呼吸相關睡眠障礙所致白天過度嗜睡、異態睡眠、睡眠相關運動障礙等多種類型。針對不同類型的睡眠障礙，應採取相應的非藥物治療和護理措施。

失眠：首選非藥物治療，包括睡眠衛生教育、放鬆訓練、刺激控制、睡眠限制和認知療法等。

不寧腿綜合征：改變不良生活方式，如戒煙、戒酒，養成良好的睡眠習慣，規律運動等。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征：行為療法包括減肥、側臥位睡姿、戒煙、戒酒等。經鼻持續氣道正壓通氣是治療中至重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的一線方法。

發作性睡病：養成良好的睡眠衛生習慣、控制體質量、避免情緒波動，白天有計劃地安排小睡。

快速眼動睡眠期行為障礙：做好睡眠環境的安全措施，如移走臥室中材質較堅硬的家具，選擇軟硬適度的床墊等。

蒙華慶表示，睡眠障礙的治療和護理應綜合考慮患者的具體情況，採用個體化的非藥物治療方法，提高患者的睡眠質量和生活質量。（重慶優眠醫學中心）

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