國慶、中秋假期，不少人品嘗各種美食，腸胃“超載”。節后如何調整飲食，給胃腸“減負”？記者採訪了陸軍軍醫大學第一附屬醫院（西南醫院）消化科副主任醫師陳靜。

　　規律進食，三餐定時定量。調整生物鐘，堅持吃早餐，盡量不吃宵夜，每餐八分飽。改變餐后立即吃水果、零食的習慣，可以在10時、15時吃少許堅果、低糖分的水果、酸奶，這樣既能減少每頓進食的負荷，又能滿足人體的多樣化需求。

　　均衡搭配，保証膳食平衡。膳食種類要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。主食中可增加適量粗糧，增加膳食纖維的攝入。還可用豆制品替代部分動物類蛋白，以禽魚蝦等白肉替代豬牛羊等紅肉。

　　科學減肥，避免誤區。長假后，有些人抗拒進食並大量運動，但往往很難達到效果，還可能變成“易胖體質”。以水果代替正餐也不可取，有些水果熱量較高，如榴蓮、菠蘿蜜、香蕉等﹔橘子、山楂等水果不宜空腹食用，會引起胃脹胃痛等不良反應。

　　如何科學減肥？專家給出以下小技巧：

　　餐前適度“打底”。飯前可以吃半根黃瓜或者喝一碗清湯墊墊肚子，先佔去一部分胃容量，這樣既能減少在飯桌上攝入的熱量，也能平穩血糖。

　　改變進食順序。先吃蔬菜，再吃葷菜。在葷菜選擇上，吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉﹔多吃蔬菜，尤其以深色綠葉蔬菜為主﹔少吃精細米面，優選粗雜糧。

　　放慢進食速度。細嚼慢咽，可避免攝入過多食物。

　　總的來說，健康飲食有助於減輕體重、調節血糖、促進脂質代謝。建議堅持少油、少鹽、少糖，清淡飲食、多食蔬菜、吃到八分飽的基本原則，避免吃過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。

《 人民日報 》（ 2025年10月09日 13 版）

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