10月19日，一場以“小改變帶來大不同”為主題的《微改變：超級簡單的自我提升術》作者交流分享會在重慶精典書店舉行。市民讀者與心理學專家面對面交流，共同探討如何通過科學、可持續的方式實現個人成長，積極構建健康向上的生活風尚。

分享會現場。重慶大學出版社供圖

據悉，該書由重慶大學出版社出版，系心理咨詢師、心理學博士都玲的最新力作。該書深入淺出地融合了行為心理學前沿理論與生動案例，系統闡釋“微改變”策略在學習、運動、社交及數字生活等多個現實場景中的靈活應用，生動揭示了微小行動持續積累對促進個人全面發展、改善家庭關系及助力青少年健康成長的積極意義。

分享會伊始，該書策劃編輯敬京率先分享成書背后的出版故事。她回顧了本書從創意萌芽到精心打磨的誕生歷程，展現出版團隊與作者如何通過深度交流與思維碰撞，最終將一部緊扣時代脈搏、精准回應公眾需求的心理學科普佳作呈現給讀者。

隨后，都玲圍繞“微改變”的核心理念進行主旨分享。她指出，設定過於宏大的目標易使人產生畏難情緒，反而不利於行動。“與其被遙不可及的‘大贏’所壓垮，不如將其科學拆解為一個個可實現的‘小贏’”。她表示，通過每日在輕鬆狀態下完成微小目標，個體能夠不斷從成功體驗中獲得正向激勵，從而在潛移默化中培養堅韌不拔的意志品質，最終穩步實現更宏大的人生規劃。

該書封面。重慶大學出版社供圖

在互動環節，都玲就讀者普遍關注的拖延症、網絡依賴等常見問題，提供了具體可行的“微改變”指導。她建議，克服拖延可採取“設定明確啟動時間”並輔以即時自我肯定的方法，以有效緩解焦慮﹔應對網絡沉迷，則可通過增強覺知、識別行為模式，並主動用健康的文體活動進行替代，從而逐步養成良性的生活習慣。（晏紅霞）

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