重慶中小學將於3月5日正式開學。根據教學規劃，2026年重慶中小學春季學期總時長僅18周，再疊加清明、五一、端午等假期，本學期實際教學天數在80天左右，堪稱“超短學期”。寒假余額已不足，如何讓孩子自然過渡到學習狀態？昨日，南岸區龍門浩隆平小學的老師們為家長和孩子量身定制了一份“收心指南”。從時間節奏、空間整理到心理建設，用科學方法幫助孩子平穩“著陸”，從容迎接新學期。

學生篇

時間節奏 “緩沖坡道”代替“急剎車”

●逐步調整作息時間：每天比前一天早睡十分鐘，早起十分鐘，逐步減少上學焦慮時間。

●規律三餐時間：固定早餐、午餐、晚餐時間，讓腸胃適應開學后的節奏。

●午休適度控制：逐漸縮短午睡時間，避免下午昏昏沉沉。

●檢查作業完成情況：梳理假期作業，查漏補缺，確保作業全部完成。

●整理學習時間：清理書桌書架，將娛樂物品收起來，營造一個專注整潔的學習環境。

●溫故知新：翻閱上學期的課本，特別是薄弱科目，喚醒記憶，為新學期做鋪墊。

空間整理

“環境暗示法”喚醒學習狀態

●學習區煥新行動：清理書包、准備新書皮、添置一盆綠植。用軟木板制作“新學期願景板”，粘貼目標圖片。

●電子產品逐步退場：宣布“屏幕休眠計劃”，將平板電腦移至公共區域。制作“趣味替代盒子”，放入棋類、科學雜志、手工材料等。

心理建設

“期待感植入”四步驟

●第一步：焦慮可視化。把開學擔心的事寫在氣球上，一起放飛或扎破，象征釋放壓力。

●第二步：資源具象化。繪制“我的支持網絡圖”，標出遇到困難時可求助的人（老師、朋友、家人）。

●第三步：成就感延續。精選假期作品（作文、手工作業）布置家庭展覽，強化“我能行”記憶。

●第四步：未來吸引力。聊聊新學期新鮮事：有趣的課堂、校園某個喜歡的角落、可能重逢的朋友。

學習准備

做“熱身運動”而非“提前沖”

●知識喚醒游戲：用扑克牌玩24點，超市購物時心算總價。開展成語接龍擂台賽，把寒假所見所聞改編成三行詩。開展英語單詞拼讀挑戰賽，用英語簡單介紹“春節”。

●能力銜接重點：每天靜坐10分鐘，訓練專注力﹔通過抄寫喜歡的歌詞、詩歌等，恢復手部肌肉記憶。

社交預熱

“同伴聯結”

重建安全感

●寒假趣聞分享會：組織同學線上見面會，圍繞“寒假趣聞”主題分享。

●創造共同的期待：與好友約定開學后第一周共同完成一件小事（如交換圖書、課間同玩一個游戲），建立期待。

家長篇

先安頓自己 再陪伴孩子

孩子的狀態往往映照出家長的情緒底色。在幫助孩子收心的同時，家長請先關照好自己。

●覺察“焦慮信號”。檢查是否在無意中傳遞了緊張情緒，例如頻繁使用“趕緊”“隻剩×天了”“別玩了”等催促性語言。嘗試將“開學焦慮”轉化為具體的准備行動清單，用“我們一起來准備……”代替空洞的催促。

●建立你的“支持聯盟”。與其他1∼2個家庭舉辦一次輕鬆的“家長茶話會”（線上或線下），主題不是比較孩子，而是真誠分享各自的收心策略、有效資源與遇到的挑戰。

●調整“期待坐標”。給自己寫下一份“開學周備忘錄”，核心是允許孩子有適應期，進步比完美更重要。將關注點從“是否立刻進入最佳狀態”轉向“今天有沒有一個小的積極變化”。家長的從容與信任，是孩子情緒穩定最堅實的土壤。（上游新聞-重慶晨報記者 秦健）