渝中區開展心理調適體驗課。渝中區融媒體中心供圖

4月22日，渝中區“情緒急救，輕裝前行”新就業群體3分鐘心理調適體驗課在大溪溝街道順豐驛站內開課，活動現場約20名新就業群體成員參與，體驗了一次別開生面的“午間心理充電”。

“最近面臨職業選擇，有點矛盾。”“冒雨送外賣時，顧客給了我小費，我很感動。”“剛收到一個意外差評，心裡又氣又委屈。”……活動現場，社會工作師以“最近最觸動你的一件事”開場，讓大家用一幅畫表達情緒，並重點教授了兩種可在配送間隙快速使用的情緒調節技巧。

“工作中遇到負面情緒，我們可以使用‘3分鐘情緒急救法’。”社會工作師現場展示“3分鐘情緒急救法”的操作過程：通過先握拳再鬆手的身體放鬆，“4-7-8”式的呼吸法放鬆，以及其他轉移注意力的行為，擺脫不好的情緒，迅速找回狀態。同時，社會工作師還現場教授了“感官grounding法”，通過“看5樣、觸4樣、聽3樣、聞2樣、嘗1樣”的練習，幫助大家應對連續跑單后的煩躁和焦慮。

快遞員劉浩表示，工作中，常會遇到各種突發情況，也容易產生一些負面情緒，“這一次的課程大家一起分享工作經歷，有趣又減壓，同時老師教的情緒調節法也很實用。”（徐瀟）