人民網記者提問。衛健委供圖

人民網北京5月19日電 （記者丁亦鑫）立夏、小滿時節，有很多人喜歡吃生冷、辛辣的食物，或者一緊張就肚子脹、拉肚子。日常有什麼辦法可以緩解腸胃不適？19日，中國中醫科學院西苑醫院主任醫師劉征堂在國家衛生健康委召開的新聞發布會上回答了人民網這一問題。

劉征堂表示，一般情況下，如果容易腹脹、腹瀉，但胃腸鏡等檢查沒有明顯異常，可能是胃腸比較敏感。提醒大家注意以下三點：

第一，先找找誘因。留意自己每次不舒服前吃了什麼、有沒有熬夜、是否緊張。胃腸敏感的人要少吃冷飲、涼菜、燒烤、油炸食品和剩飯剩菜，吃水果也要適量。腹瀉時不要完全不吃東西，可選擇粥、面條、饅頭、雞蛋羹等溫軟的食物，少量多餐。腹瀉次數多時，可使用口服補液鹽，防止脫水﹔

第二，調好情緒和作息。中醫認為，思慮過多會影響胃腸功能，緊張焦慮會通過腦腸軸影響消化功能，加重腹脹和腹瀉。所以要盡量規律作息，少熬夜，午間可短時間休息。睡前可順時針輕揉腹部5到10分鐘，力度以舒服為宜，也可以散步，或練習八段錦中的“調理脾胃須單舉”﹔

第三，孩子胃腸調理重在少貪涼、別積食。孩子容易因為吃冷飲、零食或者吃飯太多太快而消化不良。家長要幫助孩子養成良好的飲食習慣，例如吃飯定時定量，盡量少吃或不吃冷飲和高糖零食，飯后不要馬上跑跳等。如果孩子只是輕微腹脹、食欲差，可先清淡飲食，少量多餐。

劉征堂提醒道，普通腸胃不適多可通過飲食、作息和情緒調節改善。如果腹瀉持續不緩解，或出現發熱、明顯腹痛、便血、體重下降、乏力加重、尿量明顯減少等情況，應及時就醫。