每年10月20日是世界骨質疏鬆日，2026年世界骨質疏鬆日中國主題為“‌骨肌同管，共促健康”‌。很多人誤以為骨質疏鬆是老人才會得的病，其實不然。據《中國骨質疏鬆症流行病學調查報告2018》，我國50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2%。其中，男性患病率為6.0%，女性患病率為32.1%，女性患病率明顯高於男性。重慶市第九人民醫院內分泌科主任譚興容，為大家帶來骨質疏鬆相關科普知識。

骨質疏鬆不只是“缺鈣”這麼簡單

骨質疏鬆是一種代謝性骨病，核心是骨量流失速度超過生成速度，導致骨骼密度降低、脆性增加，輕輕一摔就可能骨折，髖部、脊柱、手腕是最易受傷的部位。

這6類人群是骨質疏鬆高危對象

很多人覺得骨質疏鬆離自己很遠，但實際上，它可能已經悄悄盯上了你。

除了年齡增長這個不可抗因素，以下幾類人群尤其需要警惕，看看你是否在其中：

1.50歲以上的女性：特別是絕經后的女性。雌激素是保護骨骼的重要“衛士”，絕經后雌激素水平急劇下降，骨量流失速度會大大加快。

2.老年男性：雖然女性風險更高，但男性也不能掉以輕心。70歲以上的男性，睪酮水平下降，加上消化吸收能力減弱，同樣是骨質疏鬆的高發人群。

3.長期缺乏運動的人：骨骼需要適當的壓力和刺激才能保持強健。長期久坐不動，骨骼得不到“鍛煉”，骨密度就容易降低，變得脆弱。

4.飲食不均衡、缺鈣缺維生素D的人：不喜歡喝牛奶、吃豆制品，或挑食節食，可能導致鈣攝入不足。同時，如果很少晒太陽，身體無法合成足夠的維生素D，也會影響鈣的吸收，加速骨流失。

5.有不良生活習慣的人：長期吸煙、過量飲酒或經常喝大量咖啡、濃茶，這些習慣都會干擾骨骼的正常代謝，對骨骼健康非常不利。

6.長期服用某些藥物或患有特定疾病的人：因治療需要長期服用糖皮質激素，或患有影響鈣磷代謝的疾病，如糖尿病、甲狀腺功能亢進、類風濕關節炎等，都會增加出現骨質疏鬆的風險。

這些不是年紀大的正常現象，而是骨骼的“求救信號”

1.莫名腰背酸痛，休息也難緩解：不是勞累后的肌肉疼，而是腰背部、腰部兩側甚至全身隱隱作痛，久坐、久站或彎腰撿東西時加重，躺臥時也可能被疼醒，這是骨骼密度下降后，無法支撐身體重量的早期信號。

2.身高悄悄“縮水”，彎腰駝背變明顯：如果發現自己比5年前矮了2厘米以上，或穿衣服時總覺得后背“挺不直”，甚至出現明顯的駝背，可能是脊柱骨因骨質疏鬆變脆、壓縮變形導致的，千萬別當成“老了就這樣”。

3.輕微磕碰就骨折，愈合還特別慢：拎一袋菜、下樓梯踩空，甚至打個噴嚏，就出現手腕、腳踝或腰部骨折。而且骨折后恢復時間比同齡人長，反復檢查還發現骨愈合不良，這已是骨質疏鬆較明顯的表現，必須立刻就醫。

如果已經出現以上症狀，別靠“補點鈣、忍一忍”應付，建議及時去醫院做骨密度檢測，才能盡早抓住干預時機，避免骨骼進一步“變脆”。

譚興容。重慶市健康教育所供圖

譚興容，醫學碩士，主任醫師，學科帶頭人，重慶市健康科普專家庫首批成員，重慶市“三八紅旗手”及“三八紅旗手標兵”，中華醫學會內分泌學分會神經與內分泌學組委員，中國研究型醫院學會分級診療與基層管理糖尿病學組委員，重慶市醫師協會內分泌與代謝病學分會副主任委員。（重慶市健康教育所）