霜降是秋季的最后一個節氣，也是秋冬交替的關鍵節點。此時氣溫驟降，早晚已有寒意，露水凝成薄霜，草木黃落，蟄虫咸俯。自然界由“涼”轉“寒”，人體陽氣進一步內斂，養生重點也從“潤燥”轉向“御寒補氣”。值此之際，重慶市中醫院中醫經典科副主任中醫師鐘駿慧為大家帶來了霜降時節的養生建議。

飲食：進補先暖胃，潤燥不離口

霜降后氣溫走低，脾胃功能偏弱，此時進補最怕“虛不受補”。早餐務必吃熱，山藥粥、小米南瓜粥、紅棗桂圓粥皆可﹔黑芝麻炒香磨粉拌粥沖糊，潤腸養肝腎，是秋冬兩季都適宜的平補之物。

霜降前后正是柿子、栗子、山楂、柚子上市之時。柿子清熱潤肺，但不可空腹大量食用。螃蟹與柿子皆偏寒涼，切勿一次性同吃，脾胃虛弱者尤須節制。栗子性溫味甘，可健脾補腎，糖炒栗子或栗子燉雞都是應季吃法。

白蘿卜、蓮藕、銀耳、百合、核桃同樣適合此時食用。蘿卜能下氣消食，民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。銀耳百合潤肺防燥，緩解口鼻干痒。菊花茶可飲，但脾胃虛寒者不宜貪杯。

需要提醒的是，霜降進補講究“平補”，不宜過早大量食用羊肉等溫熱之物，以免助熱生火。

起居：腳不露，腰腹背要護住

俗語講“寒露腳不露”，進入霜降后足部保暖更不能鬆懈。腳離心臟最遠，皮下脂肪薄，一旦受涼，感冒、腹痛、關節痛都容易找上門。日常最好穿能護住腳踝的襪子，避免腳踝外露受風，同時夜間關好門窗，肩背與腰腹尤其要保暖。

睡前用熱水泡腳，水溫以手腕內側試溫不覺燙為宜，泡至后背微微發熱即停，可加入幾片生姜或一小把艾葉。糖尿病足、重度靜脈曲張、皮膚破損者需先咨詢醫生，判斷是否適合泡腳。

另外，清晨氣溫最低，起床后別急著起身，先在床邊坐一兩分鐘再下地，避免體位性低血壓引發頭暈。

運動：避早晚風寒，以微汗為度

日常可選擇快走、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運動，但要避開清晨與夜晚的低溫時段，選擇上午十點后或下午陽光充足時鍛煉。運動前先熱身，切莫一起步就猛跑。另外，登高賞秋須量力而行，膝關節炎、心肺功能差的人不要硬撐。

運動以微微出汗為度，出汗后及時擦干、更換衣物，不要在風口久留，否則寒氣趁汗孔張開而入，反而傷身。

養護：控住血壓，護好呼吸道

冷空氣一來，血管收縮，血壓容易起伏。有高血壓、冠心病或腦梗病史人群，藥物切勿自行加減，務必遵醫囑。這類人群可在家中備一個血壓計，早晚各量一次。若突然出現頭暈、胸悶、說話不利索等症狀，切莫拖延，盡快就醫。

呼吸道也怕冷燥。老人孩子外出戴口罩，少去人多密閉之處。室內濕度維持在40%至60%，開暖氣或空調干燥時可使用加濕器。

穴位：泡腳后按揉調養

太溪穴位於內踝尖與跟腱之間的凹陷處，按揉3分鐘，滋腎潤燥。涌泉穴在足底前三分之一的凹陷處，搓熱手掌后來回擦摩，適合手足冰涼、睡眠欠佳者。肺俞穴在背部第三胸椎棘突下旁開1.5寸，可由家人以掌或空拳輕叩，切忌重力捶打。足三裡在外膝眼下三寸、脛骨外緣一橫指處，每日按揉3至5分鐘，健脾益氣。

情志：晒背舒懷，安寧心神

深秋草木凋零、日照漸短，人容易情緒低落。可在正午日光柔和時晒后背與手心約20分鐘，避開強光暴晒。也可結伴登山、賞菊、品茗，減少長期閉門獨處。秋主收斂，情志宜保持平和，不必強求亢奮喜悅，但要及時疏解低落情緒。

霜降過后，秋盡冬來。護住腳，暖好胃，看穩血壓與呼吸，從衣食起居的細微處做好防護，便能平穩跨過秋冬之交。（重慶市健康教育所）