如何缓解焦虑症?

2020-6-11  来源:人民网-重庆频道
 

  焦虑症,以焦虑情绪体验为主要特征,可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有心悸、手抖、出汗等症状。现代人多多少少都会有点焦虑症,那么我们应该如何缓解焦虑症呢?重庆三一八医院的医生顾庆乐给出了指导方法:

  1、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

  2、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  3、幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,能够更好的放松身心,从而缓解内心的焦虑。

  4、睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

  5、保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象,你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。(重庆三一八医院 供稿)

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(责编:陈琦、张祎)

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