怀孕后孕妈应该怎么吃?

2020-7-2  来源:人民网-重庆频道
 

  怀孕之后,敞开吃?吃饱就等于母婴营养满足?这些说法真的正确吗?今天就跟着重庆安琪儿妇产医院一起来了解一下孕期补充营养的吃法吧。

  NO.1热能

  孕期总热能的需要量增加,包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能。

  妊娠早期不需要额外增加能量,妊娠4个月后至分娩,在原基础上每日增加能量200kcal。

  NO.2蛋白质

  妊娠早期不需要额外增加蛋白质;孕中晚期胎儿生长加速,妊娠中期开始增加蛋白质15g/d

  NO.3碳水化合物

  碳水化合物是提供能量的主要物质,宜占总热量的50%-60%。

  孕期对蛋白质的需要量增加,孕中晚期,每日增加大约35g的主粮类即可。

  NO.4脂肪

  脂肪占总能量的25%-30% ,过多摄人会导致超重,易引起妊娠并发症,但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿大脑和视网膜发育有帮助。

  所以适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定的好处。

  NO.5维生素

  维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需,也是胎儿生长发育所必需,尤其在胚胎发育早期,供给不足或过量都可能增加胎儿畸形的风险,妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也增加。

  因此,整个孕期都需要增加维生素的摄人。

  NO.6无机盐、微量元素

  无机盐中的钙、镁,微量元素如铁、锌、碘等是胎儿生长发育所必需的营养物质,缺乏易导致胎儿发育不良,早期缺乏还易发生胎儿畸形。

  孕期血容量增大,较容易发生生理性贫血,因此微量元素也是整个孕期都必需增加摄人的。

  温馨提示:准妈妈的营养直接关系到,宝宝的体重/身高以及大脑的发育,所以在摄入营养时,务必保持营养均衡,合理饮食。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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(责编:胡虹、张祎)

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