胃食管反流人群该如何调整生活方式?

2020-7-7  来源:人民网-重庆频道
 

  胃食管反流是常见的上消化道疾病,不良生活方式、不当饮食,如肥胖、吸烟、饮酒、精神因素(劳累、紧张焦虑、生气)等都与胃食管反流病有较大关系。那么胃食管反流人群该如何调整生活方式呢?下面跟随重庆圣佑医院专家一起来看看吧。

  1、以小餐取代大餐

  少食多餐,进食八分饱,尤其汤水要分次喝,一次不宜过多,以减轻胃内压力,减少反流。

  2、注意餐后

  餐后要有30分钟活动时间,例如洗碗或散步。餐后不要做弯腰动作,否则会压迫胃部引起反流。餐后2小时内别躺下,重力可以帮助防止胃液反流到食管。

  3、睡前3小时不能进食

  胃的排空时间一般在2~3个小时,所以临睡前3个小时不要吃东西,最好也不要喝水。

  这主要是由于睡前胃内净空,可减少夜间胃酸分泌。夜间胃酸反流致食管内,由于无重力作用及唾液对食管内胃酸的清空,胃酸在食管内停留时间更长,对食管的损害更明显。

  4、床头抬高至少15cm,左侧卧睡更好

  抬高床头的床脚15cm,使床板呈床头处高床脚处低,呈15度倾斜。而不是垫高枕头,垫高枕头反而对防止反流无效,而且可能压迫胃部加重反流,并有可能引起颈椎病。左侧睡卧更好,可缓解胃食管反流。

  5、防止腹部压力过高

  穿着要宽松,忌紧身裤,以防腹压过高、挤压胃部,加重反流。用力咳嗽、用力排便、闭气提重物等,均可使腹内压力骤增,应予避免。(重庆圣佑医院 供稿)

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(责编:胡虹、张祎)

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