孕期体重这样管理,你也可以长胎不长肉

2020-8-13  来源:人民网-重庆频道
 

  提到孕期长胎不长肉的话题,我们可能会想到明星们,她们在孕期依旧保持着超高颜值和好身材,除了小腹隆起,几乎看不到赘肉,让人羡慕不已,她们是怎么做到怀孕不长肉的呢?

  在控制体重前,孕妈妈要先清楚自己在孕期体重增长合理范围,这里我们可以参考孕期BMI指数参考:

  孕前BMI<18.5,孕妈在孕期总增重12-18.5kg;

  孕前BMI在18.5—24.99之间,孕期总增重11-16.5kg合适;

  孕前BMI在25—28之 间,孕期总增重7-12kg比较合适;

  孕前BMI>28,孕期总增重不大于6kg是合理的。

  一、合理的饮食搭配

  在主食方面,重庆现代女子医院产科医生推荐粗细粮搭配,按照1:1左右的比例搭配比较合适。适量增加粗粮,例如糙米、黑豆、玉米、薏仁、小米等。因为粗粮富含丰富的膳食纤维,能降低糖、脂肪的吸收,控制血糖水平,预防和改善排便不畅。

  增加多样化的优质蛋白,例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等。每天吃 2~3 份肉,每份含有85g肉、115g鱼。脂肪占饮食热量的25%~30 %,可以适当多吃些鱼类水产品,尤其是深海鱼。

  每天摄入的水果200g~400g左右。水果的品种可以多样化,但是总量别吃超标。

  二、保持一定的运动量

  孕期保持一定的运动量,对孕妇是非常有好处的,不仅可以锻炼身体,还能有助于分娩。根据自己身体状况,每天可适量进行运动,例如散步、孕妇体操、瑜伽、有用和凯格尔运动等。

  三、注意生活规律

  熬夜对常人来说都会使人的抵抗力下降,更不用说孕妇,而且晚睡时,孕妈们还很容易会感到饥饿,频繁吃宵夜也会导致长胖。所以孕妈在孕期,要注意自己的生活规律,早睡早起,控制体重。

  重庆现代女子医院温馨提示:孕妈妈控制孕期体重,不仅仅是为了爱美,孕期体重增长过度可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、非医学指征剖宫产率上升、巨大儿、肩产、胎儿窘迫、产后出血等风险显著增加;若孕期体重增加不足也可致自发性早产、低出生体重儿、小于胎龄儿、胎儿生长受限等风险增加。同时,孕期体重异常还可影响到子代远期的健康,如母体体重增长不足,子代远期可发生高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等;母体体重增长过多,子代远期可发生肥胖、代谢综合征、心血管疾病等。因此,孕期合理管理和控制体重是非常必要的。(重庆现代女子医院 供稿)

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(责编:胡虹、张祎)

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