孕期腰背痛,教你几招有效缓解

2020-8-14  来源:人民网-重庆频道
 

  怀孕后,每个准妈妈都会为宝宝的茁壮成长感到幸福喜悦。但另一个不能回避的事实是,孕妇的腰背部会越来越难受。那么孕期腰背疼痛应该怎么缓解呢?重庆现代女子医院产科医生来给你支招。

  孕期为何会腰背疼痛?

  体重增加

  孕期增重给脊柱带来了额外负担,胎儿及子宫的重量也会对骨盆及背部的血管神经造成压迫,引起不适。

  体态改变

  怀孕改变了孕妇原有中心,孕妇无意识地调整姿势,牵拉背部肌肉,导致背部疼痛。

  激素变化

  孕期会分泌松弛素,以此来松弛骨盆区的韧带和关节,为分娩做准备。但松弛素也会让支撑脊柱的韧带变松弛,导致脊柱不稳定和背部疼痛。

   肌肉分离

  随着子宫变大,两组从肋骨至骨盆平行的肌群会向两侧分离,也会加重背部疼。

  精神压力

  压力大也会引发肌肉紧张,导致背部疼痛或肌肉痉挛。

  孕期腰背疼痛该如何缓解呢?

    适当运动控制体重

  定期锻炼可以增强肌肉承受力,提高身体灵活性,有助缓解背部肌肉紧张。

  调整姿势

  恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。比如,睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头,能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑,也可将双脚放在一摞书或小凳子上,同时肩部靠后,尽量坐直。

  适当进行按摩

  当背部疼痛的时候可以让家里人帮忙按摩一下,疏通经络。但需要注意的是按摩的力度不可以过大,动作要轻柔,而且不可以长时间的按摩。  (重庆现代女子医院 供稿)

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(责编:胡虹、张祎)

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