孕期宝典:教你7大孕期疼痛应对之策

2020-8-6  来源:人民网-重庆频道
 

  从怀孕那一刻开始,孕妈妈们被迫面对来自身体的各种不适,比如孕早期胃脘部烧灼痛/恶心呕吐、孕中后期腰背部/肩部酸痛、孕后期耻骨疼痛、抽筋痉挛等。可能身边的人会告诉你忍忍就过去了,真的忍忍就过去了吗?今天重庆现代女子医院产科医生特为大家总结梳理出:6大类孕期常见疼痛应对之策。

  孕期难以忍受之1:腿部抽筋痛

  怀孕后期,常见孕妇出现小腿抽筋的情况,抽筋的学名是「肌肉痉挛」,就是指肌肉突然、不自主的强烈收缩现象,会造成肌肉僵硬、疼痛,主要有三个原因导致:第一是缺乏钙质,其次则是因为体重增加,最后是扩大的子宫影响血液循环,一般而言,缺乏钙质的原因最为常见,因为胎儿在成长过程中,需要吸收大量的钙,若是妈咪钙质摄取不足,就容易造成抽筋。

  改善方式:小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉,抽筋现象就会解除。另外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状。

  孕期难以忍受之2:耻骨痛

  怀孕后,体内会分泌松弛素和黄体素,使韧带松弛骨盆伸缩变大,但有时这2种激素分泌过多,会使骨盆间的韧带过于松弛,造成骨盆排列产生问题,造成耻骨联合过度分离引发耻骨痛,通常耻骨间的距离在9mm以下,基本不会疼痛或在可忍受范围,超过9mm则会引起较厉害的疼痛感,部分孕妈咪抬脚翻身都可能会疼痛。

  改善方法:避免双腿张太开的动作,若十分疼痛,多卧床休息,睡觉时采用侧躺,并在双腿中间放置一枕头,以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立应双脚平均受力,另外,可使用托腹带减缓过度分离的情况。

  孕期难以忍受之3:腰背酸痛

  进入孕中期后,子宫明显扩大,重心前移,身体会自主的将重心拉回,拉回主要是靠下背/腰部的力量,因此常见许多孕妇用手支撑腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,这样的姿势有违原本腰椎部位的正常曲线,此部位会承受较多压力,便容易形成腰酸背痛的情况。

  改善方式:尽量拉直身体,勿使脊椎向前倾。可在身体能承受的情况下,做些简单的伸展运动如手臂向上延展。有游泳习惯的孕妈咪产后也可继续维持。另外,可用热敷的方式改善,并以坐姿,请准爸爸稍微按摩下背处,以舒缓下背部紧绷的肌肉。严重的不适,也可选用托腹带来分散压力。

  孕期难以忍受之4:胃部灼烧痛

  一些孕妈妈在吃完饭后,胃部会出现烧灼疼痛感,尤其在晚上疼痛加剧,甚至干扰到正常睡眠,这是因为子宫逐渐增大,准妈妈胃肠增加了很大的压力,而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸容易向上翻涌,并使胸部产生灼热感。

  孕期难以忍受之5:乳房胀痛

  女性怀孕后,在雌激素和孕激素的共同刺激下,于第8周起乳房逐渐长大,乳头和乳晕部颜色加深,12周以后还会有少许清水样乳汁分泌,所以乳房会有疼痛、膨胀和搔痒的感觉。

  改善方式:可用热毛巾敷于乳房处,能大大地防止乳房结硬块,使乳腺畅通,方便分泌乳汁;轻轻地按摩乳房,也有益于缓解疼痛症状,同时选配适当的内衣。

  孕期难以忍受之6:肩部酸痛

  怀孕中期后,出现的肩膀酸痛,多是因为血液循环不佳所造成,肩胛骨部位属末梢循环,易因血液循环不佳而引起酸痛,其它若是孕妇有姿势不良的情况,也可能引发肩膀酸痛。

  改善方式:维持同一姿势不要超过20分钟,若是不能离开座位,也应起身伸伸懒腰、动动肩膀,促进血液循环。当肩膀酸痛时,也可采用热敷的方式。也可请老公帮忙按摩,进行简单的揉搓按摩即可,主要目的在于促进血液循环、放松肌肉。

  重庆现代女子医院温馨提示:以上是关于孕期常见疼痛的简单讲解,希望能够帮助正在孕期的你,少受点罪,安全顺利度过孕期。(重庆现代女子医院 供稿)

 

(责编:胡虹、张祎)

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