孕期入睡困难怎么办?5个小方法值得学习

2020-9-1  来源:人民网-重庆频道
 

  人民网重庆9月1日电 从孕早期开始,孕妈的睡眠会从刚怀孕时的嗜睡,慢慢向“新生儿模式”发展——深度睡眠时间减少,大多数睡眠时间,你会对周围的环境更敏感,更易苏醒。那么,孕期入睡困难怎么办呢?

  重庆安琪儿妇产医院表示,随着孕期的推进,肚子里的小小乘客占据了越来越多的空间,会带来烧心、身体疼痛等问题。为了孕育宝宝,准妈妈的身体在日夜紧张工作,激素在不停歇地分泌,也因此造成了难以入睡的情况。面对,这样的情况,有5点建议给到大家:

  1、左侧睡缓解烧心

  胎儿压迫导致胃酸被推进食管,造成胃食管返流。用半躺的姿势左侧睡有助于重力将胃酸留在胃里,避免返流带来的烧心不适。

  2、享受更多运动

  白天通过运动来激活身体,不仅可以减压,还可以延长夜间深度睡眠时间。但要记住,一天里效果最佳的运动时间是早晨和午后,在睡前你需要保持平静,因为快速跳动的心脏和充沛的激素是无法让你安稳入睡的。

  3、下午小睡几次

  尤其是孕期仍在工作的准妈妈,尽量在白天插入一两次20-30分钟的小睡,是非常有益健康,能缓解疲劳和释放压力的。

  4、吃“助眠食物”

  在孕期,有些食物自带“瞌睡虫”属性。“瞌睡虫”类食物含色氨酸,和蛋白质搭配起来有助于你入眠。同时,高钙食物,例如乳制品,也可以帮助人体利用色氨酸制造血清素和褪黑素,让大脑神经放松,让你昏昏欲睡。

  5、不要担忧,要沉睡

  白天的担忧和因担忧而产生的高水平应激激素,很容易影响夜间的睡眠质量。睡前阅读轻松的读物、听舒缓的音乐、洗个热水澡等方式,能帮助你排解压力,更快入眠。(陈琦、何盈盈)

(责编:胡虹、张祎)

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