孕期如何补充叶酸?医生提醒:可以从三方面着手

2020-9-29  来源:人民网-重庆频道
 

  人民网重庆9月29日电 叶酸又叫维生素B9,是一种水溶性维生素。对胎儿来说,叶酸对预防胎儿重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等有重要作用。对于防止孕妇妊娠高血压也有着很大的作用。既然叶酸有如此重要的作用,那该如何补充叶酸呢?

  重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示,叶酸虽然对胎儿发育有不可替代的作用,但也不能滥吃,否则会对身体产生危害。一般来说,准妈妈每日补充叶酸不宜超过0.4毫克,如果未经医生允许而超过0.4毫克,可能会出现以下对准妈和胎儿都带来极为不利的影响。

  那么,孕期应该如何正确补充叶酸呢?医生提醒可以从这三个方面着手:

  第一方面:补充叶酸要“食之有道”

  准妈想要生个健康的宝宝,在备孕期就要开始注意自己的饮食,多吃含叶酸量多的食物,如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定,受热容易发生氧化,因此在烹饪时,要注意控制好时间,不要烹饪太久,以减少食物中的叶酸流失哦。

  第二方面:补充叶酸可服用叶酸片

  由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易发生氧化,因此能被人体吸收的量较少,而育龄女性对叶酸的需求量要比正常人高出4倍,从食物中获取的叶酸根本无法满足其身体所需,因此还要通过服用叶酸片来补充叶酸。

  与食物中的天然叶酸相比,叶酸片中的合成叶酸在数月或数年内都可保持稳定,且人体对其利用度约是天然制品的一倍左右。

  第三方面:备孕前3个月到哺乳期结束都需要补充叶酸

  摄入叶酸片后,人体内的叶酸值并不会迅速提升,这需要一个过程,所以不管是备孕的女性还是男性,都要提前服用叶酸片以补充叶酸,进而为怀孕做好准备。此外,由于叶酸对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用,产后妈妈也可根据实际情况,在医生指导下继续补充叶酸,直至哺乳期结束。(陈琦、何盈盈)

(责编:胡虹、张祎)

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