玩石头的不一定是石匠 可能是健身教练哦

李居易利用自制器材锻炼

李居易的自制器材

李居易

　　这段时间，29岁的北碚小伙子李居易每次下楼锻炼，都能引来旁人好奇的目光。身为健身教练，李居易壮硕健美的身材本就吸引眼球，但最吸引目光的，是他的健身方式——每天，李居易都会用以石头为材料制作的全套健身器械在楼下训练。这些器械，是他纯手工打造，总重量达到了300斤！

　　器材 纯手工打造总重300斤

　　李居易是重庆一家私教健身工作室的健身教练，曾获2017年重庆市健美大赛健美组第八名。在同事眼里，他“特别有意思”，果然在这段时间，他干了一件让同事很意外很佩服的事。

　　回老家过年的李居易和所有人一样，只能“宅家里”。但多年的运动习惯让他闲不下来，“总得要训练啊，而且身为教练更要以身作则，这段时间不能荒废！”

　　目前，全国的健身房都暂缓开业，李居易开始利用现有条件进行训练，并翻出了自己“压箱底”的器材——一套石头做的哑铃、杠铃、石锁等健身器材。

　　“我读初二时，父亲从部队带回来一套哑铃，当时生锈了，但就是那套哑铃，让我第一次接触到健身，也激起了对健身的兴趣。”李居易回忆道，那时的他，根据《健与美》杂志的样子，开始自制健身器材，“照着杂志里照片的样子，从楼下找石头制作器械。”

　　首先，需要大小合式的石头，李居易花了很长时间才找到合适的石材，“然后用工具加工打磨，做成需要的样子。”李居易的器材都是纯手工制作，制作整整花了两周。

　　“所有东西总重量加起来有300斤，最重的一个是100斤。”据李居易介绍，器材中的石锁就达到了62斤。

　　训练 每周练六天效果也不错

　　拿出了曾经亲手制作的器械，李居易严格按照在健身房的训练标准要求自己。

　　“有了这一套器械，胸、肩、背、腿、腰腹等部位的训练，都能完成。”每周，李居易都会按照训练计划对身体各部位逐一进行训练，“每个地方都要练”，一周练习六天，休息一天。

　　“现在有很多新颖的器械，能带来更丰富的体验和针对性的训练，但其实最早的健身，靠的就是这些最基本的器械，同样能达到很好的效果。”李居易表示，使用自制器材锻炼，并不是“瞎练”，而是使用最基本的训练器材和训练方法。

　　建议 洗衣液、米袋都可做器材

　　对于长期训练并有着“自制器械特殊技能”的李居易而言，这样的健身方式很适合他，但对于其他想要在家锻炼的普通爱好者，应该如何训练呢？

　　李居易表示，虽然家里缺少健身房的各种器械，但可以用各种生活物品来代替。“米袋就是很好的替代物。”李居易表示，米袋一般5-10公斤，手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子看作哑铃或杠铃。

　　除了米袋，李居易表示矿泉水瓶、洗衣液也是很好的健身器械：“日常用完的洗衣液瓶子装满水，也能很好地替代哑铃、壶铃等健身工具。”

　　重庆晨报·上游新闻记者 包靖