产后腰疼让宝妈十分困扰，产后腰疼怎么回事？应该如何预防和缓解这种疼痛呢？

　　导致产后腰疼的原因

　　哺乳姿势不当

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，采取不恰当或不舒服的姿势给孩子喂奶，如侧身、弓腰等姿势，以及束腰过紧等，使腰部肌肉总处于压迫的状态中，导致腰肌受损而出现腰疼。

　　生理性缺钙

　　如果在孕期缺钙未能得到及时纠正，产后母乳喂养消耗了产妇大量的钙营养，严重的钙流失，容易引起腰疼。

　　盆腔肿物

　　如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的患者，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

　　旧患

　　如产前已有骨盆前倾、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重，同时，患有盆腔炎等的患者，也会因炎症而刺激腰疼。

　　产后过度劳累

　　产后妈妈经常给宝宝换尿布、穿衣服、洗澡等，劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

　　湿寒侵袭

　　产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，由此致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰疼痛，尤其是身体素质较差的妈妈。

　　缺乏运动

　　很多产妇因身体疼痛、虚弱，较少下床活动，几乎都是躺或坐在床上，腹部赘肉增多、体重增加，加重腰肌负荷，造成腰肌劳损而发生腰疼。

　　如何防治产后腰疼痛

　　从孕期开始预防腰痛

　　孕妈在孕期应注意均衡合理地进食，加强体重管理。避免因体重增加过快而增加腰部的负担，使腰肌和韧带受损。同时，孕妈应注意休息，以减轻腰部的负荷。睡觉时最好采取左侧卧位，双腿屈曲，减少腰部的负担，但具体因人而异。

　　补充充足的钙质

　　月子餐中可以多增加含钙食物，以补充产妇流失的钙质，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　产后康复训练

　　产妇应在医生的指导下，循序渐进地做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的灵活性，如做背部拉伸、猫式伸展、臀桥等动作。

　　调整抱娃和喂奶姿势，避免经常弯腰或久站久蹲。

　　注重腰部护养，如按摩、艾灸等。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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