产后睡眠不好容易影响皮肤健康、内分泌，导致体重增加，而且还会降低人的免疫力，加重抑郁。那么,怎样才能找回好睡眠呢？

　　产后易失眠的原因

　　心理因素

　　重庆嘉华妇产医院妇产科主任杨子慧表示，产后妈妈最容易出现的心理问题就是焦虑，并且会在晚上躺下之后加重，从而引起失眠。

　　如果发现自己也有这样的问题，妈妈就要注意调整自己的心态了，对于已经做错的事也不必过度纠结，下次避免犯同样的错误就可以了。

　　体能消耗过少

　　缺乏锻炼，不仅会使妈妈的体能无法消耗，同时妈妈也不容易产生疲劳感，所以才会导致失眠。

　　想要改善这个问题，妈妈每天可以坚持做半小时到一小时的有氧运动，这些都有助于妈妈的睡眠。

　　吃得太饱或太晚

　　胃里装满食物还没完全消化，会使得大脑过于兴奋，所以自然也难以入睡。

　　建议晚上9点后不在进行食补，如果确实饿得厉害，可以吃点小零食先抵挡一下，并尽快进入睡眠状态。

　　如何让睡眠规律起来

　　周末不要疯狂补觉

　　白天要上班，晚上回到家还得照看孩子，这让妈妈们感觉到非常的疲惫。所以，每天在都期盼周末到来，认为这样就能好好的补一觉。

　　这种做法很可能会把妈妈的生物钟打乱。并且，过度补觉还有可能让妈妈之后是失眠情况更加严重。

　　避免早上和宝宝一起小憩

　　很多妈妈都会在宝宝睡觉时自己也赶紧跟着睡一下，以便宝宝醒来后可以有更多的精力陪宝宝玩耍，这样做无可厚非。但是宝宝的睡眠占据了一天当中的大部分时间，这是身体发育所需，但成年人并不需要睡这么久。

　　如果妈妈早上和宝宝一起小憩时间超过30分钟，反而可能会影响妈妈的精神状态。

　　充分利用带娃时间

　　其实，很多事情妈妈在带娃的过程中也可以做，这样既带了娃，又解决了一些家务琐事，妈妈也可以挤出更多的时间来休息。

　　长期睡眠不足会影响一个人的体制引起一些其他的疾病，还会让整个人的心情整天都处于低谷状态。为了不让这些严重的问题发生，妈妈应该利用好以上的方法调整好自己的睡眠。（重庆嘉华妇产医院 供稿）

　　（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

分享让更多人看到