经过一个春节的修养，许多求美者的体重和身形都有了小幅度的变化，为了能快速恢复到原来的样子，很多人都会选择催吐、节食等减肥方式进行减肥，结果却不如人意。重庆星宸整形美容医院整形科副院长周邦表示，这些减肥方法不仅会对身体造成伤害，而且还会降低身体免疫力，使人越来越虚弱，建议大家可以通过规律的生活习惯和营养均衡的方式进行科学减肥。

　　饭前喝白开水

　　饭前可以适量喝一定量的白开水，这样能减少正餐摄入量。有研究表明，在三餐前半小时喝500毫升左右的白水，坚持3个月，体重就能减少4至8斤。这个方法跟“饭前喝汤”的原理有些相似，主要是通过增加人体饱腹感减少对食物的渴望欲，如此不仅能在一定程度上减少碳水化合物的摄入，而且多喝水还能增加肠蠕动，对于肌肤保养也有非常大的好处。

　　保持锻炼习惯

　　一周保持2至3次的体育锻炼。如果平时工作较忙，无法抽出专门的时间进行身体锻炼，也可以合理运用上下班时间进行快步走，每次行走的时间尽可能保持在30分钟左右。但在行走的时候一定要注意力集中，尽量做到收腹挺胸，步子也尽量大一点。

　　少食多餐

　　可以把三餐分成四至六餐来食用，这样既能减少饥饿感，维持血糖稳定，保证人体营养均衡，还能很好的控制热量的摄入，让吃进去的食物更充分的被消化，防止脂肪短时间大量堆积。要想效果更明显一些，主食可以多选择粗粮，如全麦面包、燕麦、山药等，豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类等高蛋白食物也必不可少。尽量不要吃过于油腻的食物或者宵夜。

　　睡眠充足

　　充足的睡眠在减肥期间是必不可少的。夜晚是身体排毒的重要时期，并且在睡梦中排毒效果会更好。如果每天的睡眠时间不够，不仅会影响排毒效果，还会加速增加食欲的激素分泌，这也会让我们胃口比平时大，吃得更多。（重庆星宸整形美容医院 供稿）

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