3月21日是第22届世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠，开心益智”。重庆北部宽仁医院神经疾病科呼吁大家响应一年一度全球行动，关注健康睡眠的重要性。

　　健康睡眠的标准

　　1.能在30分钟内入睡；

　　2.整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；

　　3.睡眠中无或很少噩梦、异常行为等；

　　4.睡眠时间成人一般在7-9小时，无睡后精力不足等不适感。

　　可在如今高压的环境下，越来越多的人睡得晚且睡眠质量差。

　　中国睡眠研究会公布的《中国睡眠指数报告》显示，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，除了失眠，还有晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量低下等表现。据调查，95%的人会因为环境影响睡眠。

　　睡眠卫生指南

　　遵循睡眠卫生指南有助于预防夜间睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠不完整和严重睡眠剥夺。

　　儿童的健康睡眠（出生年龄≤12岁）

　　1.让孩子每晚在同一时间睡觉，最好在晚上9点之前；

　　2.孩子应该有适合年龄的午睡时间表；

　　3.建立一个持续、积极的就寝习惯（包括刷牙、唱歌、讲睡前故事）；

　　4.卧室应该适合睡眠——凉爽、黑暗、安静；

　　5.鼓励孩子独立入睡；

　　6.睡前和夜间应避免强光照射，早晨应增加光照；

　　7.让孩子在睡前避免进食过量和剧烈运动；

　　8.将所有电子产品，包括电视、电脑和手机，放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品；

　　9.孩子应该避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力；

　　10.让孩子每天有规律的作息，包括一致的用餐时间。

　　成年人的健康睡眠

　　1.确定睡觉和醒来的时间；

　　2.如果有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；

　　3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

　　4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力；

　　5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；

　　6.经常锻炼，但不要在睡前锻炼；

　　7.使用舒适的被褥；

　　8.为睡觉设置一个舒适的温度，并保持房间通风良好；

　　9.屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线；

　　10.把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。

　　充足睡眠的益处

　　促进体力和精力恢复；

　　保护大脑；

　　增强机体抵抗力，调节情绪；

　　促进儿童身体成长及脑功能发育；

　　加快皮肤再生，预防皮肤衰老。（重庆北部宽仁医院 供稿）

　　（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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