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备孕开始要补哪些营养素

2022年04月06日15:11 |
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  从怀孕开始,孕妈就成为了胎儿宝宝的“能量补给站”,孕妈摄入的营养素将直接影响到胎儿宝宝的健康发育。那么,在孕期整整280天左右的时间里,补充适量的营养素是孕妈的一大任务,到底是哪些营养素呢?

  重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示,每一种营养素都是胎儿宝宝健康发育的重要条件,缺一不可。孕妈在补充营养的时候,要注意各营养素间的平衡,同时要注意适量原则。

  叶酸

  补充原因:从备孕开始,叶酸就是一种重要的营养物质,它是DNA的重要成分,协助大脑正常运转。孕妈补充适量的叶酸,是胎儿宝宝健康发育的重要条件。

  缺乏后果:胎儿神经管畸形、早产、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象。

  补充时期:备孕期(怀孕前的3个月)到孕早期。

  营养来源:菠菜、莴笋、香蕉、草莓等。

  铁

  补充原因:铁可以制造更多的血红蛋白,供应给发育中的胎儿宝宝,特别是在孕中期和孕晚期,能够帮助孕妈预防妊娠期贫血。

  缺乏后果:胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。

  补充时期:孕期全程。

  营养来源:动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。

  锌

  补充原因:孕期补锌不仅可以改善孕妈消化功能,维持免疫功能,缓解孕期反应,同时还能促进胎儿正常发育。

  缺乏后果:先天畸形。

  补充时期:备孕期和孕早期。

  营养来源:牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、苹果等。

  钙

  补充原因:钙是骨骼和牙齿发育所必须的矿物质,胎儿的生长发育,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取足量的钙。

  缺乏后果:孕妈骨质疏松症、妊娠期高血压,胎儿先天性佝偻病。

  补充时期:孕中期和孕晚期。

  营养来源:奶类制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。

  维生素A

  补充原因:促进人体生长发育,维持上皮组织结构完整和功能健全,并参与视觉细胞内感光物质的构成。

  缺乏后果:胎儿生长发育迟缓、视力障碍、流产等。

  补充时期:孕期全程。

  营养来源:动物肝脏、鱼类,胡萝卜、西兰花、南瓜、玉米、枸杞等。

  维生素C

  补充原因:提高胎儿宝宝脑功能的敏锐性,促进胶原合成以及铁的吸收,完善胎儿的造血系统。

  缺乏后果:坏血病。

  补充时期:孕期全程。

  营养来源:紫菜苔、苋菜、芹菜、苦瓜、花菜、鲜枣、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

  维生素D

  补充原因:VD是保证孕期胎儿宝宝骨骼正常生长的必要增长剂,它在维持人体钙和磷的稳定起到非常重要的调节作用。

  缺乏后果:胎儿牙齿发育不良或畸形、胎儿骨骼发育迟缓。

  补充时期:孕中期和孕后期

  营养来源:鸡蛋、鱼虾、动物肝脏等。

  DHA

  补充原因:DHA俗称“脑黄金”,能够促进胎儿脑发育、提高记忆力。DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,可以为宝宝打下良好的视力和智力基础。

  缺乏后果:胎儿脑神经、视网膜发育迟缓。

  补充时期:孕中期和孕晚期。

  营养来源:深海鱼、鱼油、坚果、芝麻等。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

  (注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)

(责编:陈易、刘政宁)

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