用眼时间过长，眼睛常常会感到干涩、酸胀、痒、风一吹就流泪，甚至有红血丝等症状。在眼科就诊的人群中，有异物感、迎风流泪、眼压高，比较严重一点还可能出现干眼症、结膜炎、红眼等问题。很多人就随便一搜，买瓶网红眼药水来滴。

　　爱尔眼科重庆南坪医院角膜及眼表科主任刘健娣表示，乱用眼药水不仅不能缓解症状，有时还会加重症状，导致药物性干眼。乱用抗生素类眼药水，可导致眼部菌群失调。而有些眼药水，频繁使用还会导致眼压升高、诱发青光眼。

　　改善用眼习惯

　　避免长时间地用眼，连续用眼40分钟，最好休息5-10分钟，可以起身走动、远眺（看6米以外的绿色植物），或者闭目养神。同时，也要注意周围环境的照明情况，不要在太暗或太亮的环境中用眼。

　　勤眨眼

　　正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着屏幕时，每分钟眨眼次数仅为5次。眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。

　　眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。

　　作息规律、健康饮食

　　睡眠质量差也会引起干眼。应避免熬夜，保证充足的睡眠时间。饮食方面，预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量，日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果。

　　保持空气湿度

　　无论是空调还是暖气都会使室内湿度降低，加重眼部干燥；在取暖的过程中，可以适量使用加湿器，增加室内湿度，减少干眼加重。

　　适当使用眼贴

　　热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部，促进眼周血液循环。它可以融化睑脂，保持睑板腺管通畅，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状，同时增加眼睛的湿度，起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。

　　冷敷：可以激活冷受体，促进基础泪液分泌，从而缓解眼睛干涩，冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。尤其是在眼痒或者肿胀时，冷敷可以帮助消肿止痒，提升眼睛舒适感，冷敷每次30分钟。

　　“采用冷热敷交替的方法缓解干眼症状，效果是比较好的。”刘健娣提醒，热敷或冷敷之前都需要清洁眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妆。热敷过后，休息10-20分钟后使用毛巾/冷敷贴做冷敷。

　　合理使用人工泪液

　　如果眼睛已经出现了一些不适症状，可以考虑用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些网红眼药水往往都含有一些药物成分和防腐剂，长期使用会损害我们的眼表，反而会造成或加剧干眼症，建议大家选择不含防腐剂的人工泪液。

　　刘健娣强调，以上方法也只能暂时缓解干眼，不能对因治疗，如遇到眼部不适的症状，还需及时到正规医院进行就诊。（爱尔眼科重庆南坪医院）

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