随着孕晚期的到来，肚子越来越大，不少孕妈受睡眠姿势和生理特点的影响，时常失眠、多梦、易醒。那有没有什么方法能改善睡眠质量呢？

　　调整睡姿

　　重庆嘉华妇产医院产科主任杨子惠表示，因孕妈腹部逐渐变大，睡眠时难以找到合适姿势入睡，所以睡眠质量一直不高。建议孕妈可以准备一个孕妇枕或几个小枕头，垫在脚部，脚部抬高有利于血液回流；也可以垫在腰腹部，起到承托的作用。此外，建议孕妈睡觉时选择左侧卧的姿势，因为这样就可以使子宫远离肝脏，减轻脏腑负担。

　　饮食调理

　　有的孕妈睡觉会脚会突然抽筋醒来，有可能是睡眠姿势不对，还有可能是体内缺钙，所以孕期需适当补钙。孕妈平时可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等。

　　夜间少喝水

　　由于孕妈怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意。所以不少孕妈被尿频问题困扰，特别是夜间尿频。建议孕妈白天多喝水，睡前3个小时内少喝水，这样能减少尿频次数，也就能够提高孕妈的睡眠质量。

　　心理调节

　　不少孕妈孕期心里负担会加重，会担心宝宝，也会莫名忧郁、心情糟糕，因此睡眠质量也会下降。孕妈需学会自我调节，多看一些有益的书籍，多和亲朋好友沟通，时刻保持良好的心情，消除内心疑虑。(重庆嘉华妇产医院 供稿)

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