孕育一个健康的宝宝，是每个家庭的心愿。虽然怀孕的时间难以预设，但充分的准备却必不可少。那么，备孕期间有哪些注意事项呢？

　　饮食方面

　　充足的优质蛋白质

　　重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示，鱼、禽、蛋、瘦肉等是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。

　　合理补充微量元素

　　微量元素指的是体内含量小于体重0.01%的矿物质，比如铁和锌等。铁是制造血红素和肌血球素的主要物质，富含铁的食物有芝麻、黑木耳、桃子等；锌可提高受孕成功的概率，富含锌的食物有牡蛎、奶类、虾皮、蘑菇等。

　　补充足量的叶酸

　　叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

　　多吃水果蔬菜

　　吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，可以提高人体的抵抗力，同时促进女性的雌性激素分泌。而新鲜蔬菜含有大量的纤维，可以促进人体新陈代谢旺盛，减少体内的毒素。

　　运动方面

　　瑜伽

　　瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪、增强肌肉的张力、身体的平衡感、提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能很好的控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程。

　　游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

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