十月怀胎，一朝分娩。为了生下宝宝，妈妈们在自然分娩时会产生疼痛的感觉，但握正确的呼吸技巧，可以帮助产妇减轻痛苦，有助于分娩，那具体有哪些呼吸调整法呢？

　　顺产适用呼吸法

　　廓清式

　　先用鼻子吸气，再用嘴巴吐气，就像是在吹蒲公英一样。廓清式的主要作用是可以使孕妇产时全身放松，而放松在顺产时很重要。

　　拉梅兹呼吸法

　　这种呼吸法的原理是通过呼吸分散产妇的注意力，从而缓解宫缩所带来的疼痛。基本的方法是：鼻子吸气，嘴巴吐气，前面和廓清式一样，但这种呼吸法需要注意节奏，呼吸需要随着宫缩的频率而加快和减慢。

　　小狗式呼吸法

　　这种呼吸法因呼吸时需要像小狗那样连续地哈气而得名，作用是可以使产妇在宫缩时放松。通常是在水中分娩用到这种呼吸法。

　　深浅呼吸交替使用

　　阵痛开始和结束时，运用胸式呼吸的方式，先用鼻子进行深呼吸，然后用嘴巴慢慢地呼出来，深呼吸有镇静的效果；当子宫收缩到最高点时，运用上胸呼吸法，用嘴巴轻轻地吸气，然后轻轻地吹气，嘴巴微微地张开，用像吹蜡烛那样的力气呼气，像这样呼吸十次以后，再进行一次深呼吸；阵痛比较频繁时，可用浅表呼吸法，即像喘气一样呼吸，可以在喘息十到十五次之后屏住呼吸，默数五六下来休息一下。

　　重庆嘉华妇产医院产科护士长任敏表示，除了用以上的呼吸法缓解疼痛外，在日常生活中还可以其他方式，比如散步、听音乐等方式，都可以帮助准妈妈放松，并且散步还可以调整体位，缓解分娩带来的疼痛。（重庆嘉华妇产医院 供稿）

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