为了胎儿的健康发育和顺利分娩，准妈妈们在妊娠期要控制好体重。那么，如何做好孕期体重管理呢？

　　重庆安琪儿妇产医院营养科主任刘婷婷表示，孕期合理的营养，是孕育一个健康聪明的宝宝最根本的保证。妊娠期体重增长过多或过快，对母体和胎儿的健康均有潜在的负面影响。

　　对孕妈来说

　　在妊娠期主要增加包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期高脂血症等风险；

　　分娩时会导致胎儿宫内窘迫、颅骨过度重叠、胎头严重水肿、血肿、剖宫产率增加等；

　　在产后导致胎盘滞留、长期肥胖等，还增加发生慢性代谢性疾病的风险。

　　对宝宝来说

　　增加巨大胎儿出生几率；

　　分娩时易发生臂丛神经损伤、锁骨骨折、新生儿宫内窘迫等并发症；

　　增加儿童肥胖发生几率，以及成年后发生慢性代谢性疾病几率。

　　怎样才能做好孕期体重管理

　　根据体力活动情况，结合所处妊娠时期，进行能量和营养素的个性化定制，达到全面均衡摄入；

　　避免过多油脂摄入，回避或减少含脂肪较多的食物，如动物肥肉、禽类皮肤、内脏、坚果等；

　　不用油量较大的烹调方式，如煎、炸等；

　　在控制碳水化合物总量基础上，主食多选择富含膳食纤维的粗粮、杂粮及薯类食物，尽量避免放糖、勾芡等烹调方式；

　　严格控制水果摄入量为200-350g/d，杜绝含糖饮料及零食；

　　适当增加叶类和瓜类蔬菜的摄入量，可增加饱腹感；

　　适量全脂奶制品的摄入，必要时替代为低脂或脱脂奶制品。

　　刘婷婷提醒，想要有效地控制挺重增长，不能照搬照抄别人的经验，因为每个孕妈的身体状态都不一样，并且可能还需要根据孕期产检的情况及时个性化调整营养饮食规划。（重庆安琪儿妇产医院）

　　（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

分享让更多人看到