孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。那么，孕妇练瑜伽有哪些注意事项呢？

控制瑜伽训练的次数

重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示，如果孕妇一开始就是比较有规律的运动，身体状态比较好，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律的运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳，那么只要保证每周训练2次就可以了。

控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用；强度如果过大，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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