双相情感障碍是一种慢性精神疾病，它通常会引起剧烈的情绪波动，从极度兴奋（躁狂发作）到极度低落（抑郁发作），情绪转相的频率可从数日一次到数年一次不等。那么，双相情感障碍患者如何自救？如何帮助身边的双相情感障碍患者呢？

了解自己的情绪状态 监控自己的情绪

患者可以使用手机或记笔记的形式来记录自己一段时间的情绪状态，并识别记录触发情绪转变的导火索，如果在熬夜之后感觉异常兴奋或者在面临后期限时容易情绪低落，可以通过识别这些固定模式来避免或者减少它们对情绪的影响。

了解情绪转变时的征兆，每当躁狂或抑郁发作之前，肯定会出现一些可观察到的变化，例如睡眠、食欲或行为的改变。

采取切实可行的步骤

制定常规生活计划，包括日常活动，如健康规律的饮食、按时充足的睡眠和定期的锻炼。多采取一些放松训练或正念练习，培养自己的兴趣爱好和社交活动。

如果需要服药，可以在每天的同一时间服药，服药时设定一个闹钟的提醒，这样可以减少漏服药的次数，并更好地避免副作用，帮助身体系统维持稳定。

学会处理压力事件，学会管理自己的财务，当感觉非常不好，或者躁狂、抑郁期持续了一段的时间，需要及时联系医生，寻求解决方法，及时就诊或选择住院治疗。

学会寻求帮助

学会从亲密的家人或朋友处获得帮助，加入同伴互助团体，与自己有相似经历的人建立联系，可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。

双相障碍患者的家属 能做些什么

保持开放的态度

以一个开放的态度去倾听患者的经历，这会让患者感觉到被支持、接纳和包容。

为躁狂发作做好准备

在患者处于正常状态的时候，尝试去询问当他们处于躁狂发作期的时候，需要何种帮助和支持。帮助患者保持规律的生活节奏，包括饮食和睡眠。

遇到棘手情况 要及时沟通

家属需要尽量保持冷静，不要激怒或惹恼患者，试图让他们知道，你可以明白他们的感受。尽量不要去评判或表现得过分挑剔，不要对事件本身做过多的陈述或指责。

明确患者状态转变的征兆和触发器

大多数人在躁狂或抑郁发作之前都会有一些征兆，如果注意到了一些发作之前的典型行为，可以用温和的态度告诉患者。此外，还会有一些触发器，如压力事件等。

尽量不要做过度的假设

在照顾双相障碍患者的过程中，或多或少可以观察到一些发作规律，但不是所有的情绪变化都会转变为极端的躁狂或抑郁发作，不要过分敏感或警觉。如果不能确定，可以先和患者沟通一下，以便确认他们是否真的状态不对劲，或者联系医生，来综合判断。

照顾好自己

作为家属，除了要照顾患者外，也需要花一些时间和精力来关爱自身。要记住，照顾好别人，首先得照顾好自己。（为爱心理咨询中心 供稿）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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