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如何选择适合自己的孕期运动

2022年09月15日15:48 |
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适量运动对孕妇好处多多,怀孕期间理想的运动会让孕妇减少孕期糖尿病、高血压的发生几率,促进睡眠、改善情绪,解除产前抑郁,缓解腰背部、腿部疼痛及水肿,但孕期运动,并非人人都行。

重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁提醒,对于有一些禁忌症的孕妇,我们是不建议运动的,例如患有先天性心脏病、限制性肺部疾病,或是做了宫颈环扎手术,有前置胎盘等情况。而如果是贫血、高血压、糖尿病等情况控制不佳的,就需要听取医生的建议再做选择。对于孕期没有异常情况的孕妇来说,孕期运动,量力而行最重要。

一般情况下,无运动禁忌证的孕妇,妊娠期每周进行5天、每次持续30min的中等强度的有氧运动,是比较适合的。对于中等强度的评估,具体也要根据个人情况而定。

在运动的过程中,孕妇也要做好自我监测,如果发现有腹部疼痛、羊水流出、呼吸困难、头晕头疼、胸闷乏力,要立即终止运动。

在选择运动方式上,除了常规的快走、游泳、瑜伽外,还可以每天加入盆底肌训练--训练前排空膀胱,为避免仰卧位低血压,可采取半卧位,膝盖屈曲稍微分开,深而缓慢地呼吸,收缩盆底肌3-5秒(无需屏住呼吸),放松3-5秒。

盆底肌训练可以使盆底肌肉保持弹性,在分娩时能更轻松地将胎儿推出产道、缩短产程,产后也能降低漏尿等盆底疾病的发生几率。(重庆安琪儿妇产医院)

(注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)

(责编:陈易、刘政宁)

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