骨质疏松是最常见的骨骼疾病之一，重庆松山医院（原北部宽仁医院）内分泌代谢病科陈静表示，随着生活方式改变，原本跟年轻人不沾边的“老年杀手”骨质疏松，正在逼近越来越多的年轻人。

什么是骨质疏松

骨质疏松是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

它与高血压、糖尿病一起被称为老年人群三大疾病。然而，骨质疏松并不仅仅是老年病，不少中青年人也正在面临骨质疏松危机。

这是因为，人体骨量一般在35岁左右就会到达峰值，而后随着年龄增长，骨量会随之下降。

再加上日常生活中一些隐形伤骨行为，持续消耗着骨量。比如，工作时常常一坐一天；三餐外卖为主，营养失衡；很少与太阳打照面，防晒工作还做得相当到位。

早期静悄悄，后来一碰就骨折

骨质疏松早期不易被发觉，被称为“静悄悄的流行病”。如果开始出现以下症状，就需要提高警惕了。

1.腰背部、膝关节，甚至全身的骨骼疼痛；

2.轻微撞击、平地摔就会导致骨折；

3.身高变矮、驼背畸形

如何预防骨质疏松？

改善生活方式和使用骨健康基本补充剂是预防骨质疏松的基础。

加强营养，均衡膳食。日常可选择富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg 体重，并摄入牛奶 300ml或相当量的奶制品。

多晒太阳，促进体内维生素D合成，帮助身体更好地吸收钙。每天尽可能多地暴露皮肤于阳光下 15-30分钟。当然，要注意避开强光，以免被晒伤。

适量运动。有氧运动及负重训练，既能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效减少跌倒和骨折风险。

戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。

主要的骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D：

成人每日钙推荐摄入量为800mg（元素钙），50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。

维生素D每日推荐摄入量为600IU，可耐受最高摄入量为2000IU。

此外，定期检查必不可少，一旦确诊，需要求助于专业医生，进行系统化抗骨质疏松治疗。老年人、有家族病史、绝经期女性、低体重者、运动较少者等骨质疏松高危人群，建议定期到医院进行检查。

国际上公认的骨质疏松诊断金标准是借助于双能X线的测量值来判定的，T值≤-2.5即可诊断骨质疏松。（重庆松山医院）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

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