对于孕妈妈来说，素来有“一人吃两人补”的说法。所以我们经常看到，孕妈们为了宝宝营养，在孕期疯狂的滋补，暴饮暴食。然而，很多孕妈出现孕期体重暴增，胎儿却一直偏小，发育缓慢的情况。那么，孕期孕妈如何才能科学的管理好体重，做到长胎不长肉？

重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示，孕期肥胖对孕妈和胎儿的健康有很大危害，增重过度，会发生多种疾病，肥胖型的孕妈妈比体重正常的妈妈患妊娠并发症的几率明显增高，如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、静脉炎、肾炎等。婴儿体重越大，难产机率也越大。另外，身体脂肪多，组织弹性会减弱，分娩时容易造成宫缩乏力，不利于自然分娩。

科学管理好孕期的体重，能够让胎儿正常生长发育和减少孕妈妊娠合并症发生的风险，顺利分娩。从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助孕妈有更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材。

孕期体重的变化不仅能体现孕妈是否健康，也能直观地判断胎宝宝是否健康成长。孕期体重增加与孕妈孕前胖瘦相关，可以根据孕前BMI来对比判断。

孕期孕妈如何进行体重管理

早期不大补 避免营养过剩

有些孕妈在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补。殊不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持。

控制糖类 脂肪和油食物量

孕妈妈主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。

动物性食物中要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

少吃油炸食物、植物种子类的食物，坚果的食用量要控制好，这类食物含脂肪量也较高。

孕期饮食的关键是要吃得均衡又有营养，少食多餐不仅能缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，还能抑制脂肪和多余物质囤积在体内。

适量运动 不让脂肪成堆

大家会认为孕妇孕期不适合运动，觉得肚子里小宝宝的生命很脆弱，运动时不注意很容易伤害宝宝。温凯表示，其实宝宝没有想象中那么脆弱，没有特殊情况是可以适量运动的。如果孕期补充营养充足，又一直静坐不运动，那么腹部的脂肪很容易堆积起来。（重庆安琪儿妇产医院 供稿）

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）

分享让更多人看到